Lista de alimentos saludables y no saludables

Tomar decisiones conscientes de la salud en los alimentos va a pagar dividendos a largo plazo, lo que ayuda a mantener un cuerpo fuerte y bien en sus años de vejez. Los estudios han confirmado la importancia de una buena nutrición en la batalla para prevenir y tratar muchas enfermedades como la hipertensión, la diabetes, enfermedades del corazón y varios tipos de cáncer.

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Los alimentos en esta categoría son sin procesar, sin refinar y extremadamente nutritivo y cargado con vitaminas, minerales, antioxidantes y ácidos grasos esenciales. Elegir la mayoría de sus alimentos de esta lista diaria: todas las frutas frescas, pimientos verdes y rojos, tomates, acelgas, espárragos, ñame, cebada, habas, zanahorias, arroz, col rizada, brócoli, y todas las otras verduras verdes o verduras para ensaladas - también, salmón, sardinas, trucha, claras de huevo, queso cottage sin grasa, mariscos, pollo, pechuga de pavo, té verde y té rooibos.

Añadir variedad y la nutrición a su dieta, tal vez alimento que se procesa la ligera o con adición de un poco más de grasa. Se incluyen 100% de grano entero cereales sin azúcar, pan y pastas, carne de res molida magra, pavo molido bajo en grasa, huevos enteros, queso bajo en grasa, crema agria, yogur, requesón, mantequilla de maní natural, aceitunas, aguacates, nueces y semillas y aceite de oliva virgen extra.

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Estos alimentos no son terribles, pero no son tan genial. La mayoría han añadido azúcar o grasa, se procesan en gran medida y gran parte de su valor nutricional se ha ido. Utilizar estos alimentos de vez en cuando: sémola de maíz, arroz blanco, pasta blanca, pan, harina de avena instantánea, cereales en escamas, cortes magros de carne de almuerzo, yogur con sabor.

Si va a comer una gran cantidad de estos alimentos, es probable que muestran evidencia de que los problemas de grasa corporal y de salud adicionales. Los siguientes elementos están llenos de azúcar refinada, grasas saturadas, o hecha principalmente de harinas blancas, blanco: galletas, patatas fritas, galletas, dulces, galletas, pan blanco, panecillos, edulcorada caja de cereales, carnes regulares de almuerzo, salchichas, salchichas, tocino , jamón, carne de res o de cerdo, mantequilla / margarina, los alimentos fritos, carne seca, refrescos, donas, pastel, pastel, fettuccine Alfredo, con sabor a leche entera, manteca hidrogenada.

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malos alimentos no sólo tienen buen sabor, tienden a ser menos caros que los alimentos saludables. El bajo costo y factor de gratificación instantánea de comida rápida hacen que sea muy atractivo para los adolescentes y personas con un presupuesto limitado. Considerar la compra en un mercado del agricultor o en los almacenes de descuento, la división de compras al por mayor con otra persona.