Se puede comer lo que quiera si usted se resuelve?

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La línea de fondo cuando se trata de la pérdida de peso es quemar más calorías de las que consume. Esto significa que rematar de su entrenamiento con un enorme plato de comida mexicana cursi es probable que va a significar que usted está tomando más calorías de las que acaba de trabajar fuera. Por ejemplo, una persona de 160 libras quema aproximadamente 400 calorías de senderismo durante una hora, de acuerdo con MayoClinic.com. Muchas comidas de restaurante contiene el doble o más que eso, por lo que es importante equilibrar sus comidas con sus entrenamientos para asegurarse de que no están obstaculizando sus objetivos de pérdida de peso o producir un aumento de peso poco saludable.

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Su cuerpo se basa en una mezcla saludable de nutrientes para la energía para hacer ejercicio, así como para la promoción de la función muscular saludable y la recuperación. Comer los alimentos adecuados antes y después de su entrenamiento ayuda a mantener la ingesta de calorías bajo control y optimiza la pérdida de peso y beneficios para la salud del ejercicio. La American Heart Association recomienda hidratos de carbono, como el yogur o cereales con sabor, antes de un entrenamiento y una mezcla de carbohidratos y proteínas después. mantequilla de maní en galletas o palitos de queso y una manzana son opciones simples y saludables. El consumo de alimentos ricos en grasas y calorías te puede hacer lento e incómodo, lo cual puede interferir con el ejercicio.

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Es fácil sobreestimar la cantidad de calorías que quema durante el entrenamiento normal. Después de un trote de 30 minutos, es probable que estés sudando y sin aliento, que puede hacer que usted piensa que acaba de quemar calorías mega. La verdad es que una persona de 160 libras quema aproximadamente 300 calorías después de una media hora a un ritmo de 5 millas por hora, de acuerdo con MayoClinic.com. Golpear el lugar local de comida rápida, como recompensa por su duro trabajo, y se podía consumir hasta 1.000 calorías en una sola sesión y deshacer por completo su entrenamiento. Mantener un diario de alimentos y el ejercicio es una manera eficaz de realizar un seguimiento de su consumo de calorías en comparación con su consumo de calorías para que sepa dónde está parado.

Incluso si se puede quemar sus opciones de alimentos ricos en calorías con el ejercicio, esto no significa que están sanos. Los alimentos altos en grasa, calorías, sal y azúcar contribuyen a una variedad de condiciones de salud, incluyendo enfermedades del corazón, cáncer, presión arterial alta y la diabetes. "Forma", la revista sugiere que su tasa metabólica comprobado para saber exactamente la cantidad de calorías que necesita cada día. A continuación, utilizar ese número para crear un plan de alimentación saludable compuesta de una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos, incluyendo frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. De esta manera, usted no está consiguiendo más calorías de las que quema, pero que está recibiendo los nutrientes que necesita para mantenerse sano y alimentar sus entrenamientos.