Lista de buenos y malos carbohidratos
Los hidratos de carbono, que pueden ser complejo o simple, no son malos para usted y deben ser incluidos como parte de una dieta saludable ya que son la principal fuente de energía del cuerpo. Según la Clínica Mayo, una dieta diaria de 2.000 calorías debe incluir 225 a 335 g. de hidratos de carbono. Algunos carbohidratos son mejores para usted que otros: el plan sobre la inclusión de las fuentes saludables de carbohidratos en su dieta diaria y se mantenga alejado de los bocadillos azucarados.
Los carbohidratos complejos se consideran carbohidratos buenos para incluir en su dieta diaria. Los carbohidratos complejos se descomponen en glucosa más lentamente por el cuerpo, lo que ayuda a mantener un nivel de energía más alto durante todo el día. Buenas fuentes de hidratos de carbono complejos son de grano entero marrón de arroz, harina de avena, pasta, espagueti, maíz, guisantes y ñame. Incluyendo hidratos de carbono complejos en su dieta contribuirá a la buena salud, proporcionando a su cuerpo con la fibra necesaria, vitaminas y fitonutrientes necesarios para mantener su cuerpo funcionando correctamente.
Video: ¿Qué son los carbohidratos? Carbohidratos buenos y carbohidratos malos.
Los carbohidratos simples son también necesarios para el cuerpo. Los carbohidratos simples son digeridos rápidamente y proporcionan una fuente rápida de energía que el cuerpo necesita para funcionar bien. Buenas opciones para los carbohidratos simples incluyen el yogur, la leche y la miel. El azúcar y el chocolate también son aceptables si se usa con moderación. Evitar los productos elaborados con azúcar refinado, ya que tiene poco valor nutritivo para el cuerpo.
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Los carbohidratos que se digieren rápidamente por el cuerpo, tales como los azúcares contenidos en los refrescos, dulces, pan blanco, pastas y arroz blanco, no son tan saludables para el cuerpo como los hidratos de carbono complejos contenidos en panes integrales, frutas y verduras. Manténgase alejado de los alimentos altamente procesados con un alto contenido de azúcar. Estos alimentos pueden contribuir al aumento de peso y contribuir a la diabetes y enfermedades del corazón.
