Efectos físicos de una dieta saludable
Su cuerpo se basa en las calorías y nutrientes de los alimentos para alimentar todas sus actividades y apoyar el funcionamiento fisiológico. Cuando se come una dieta baja en nutrientes, su cuerpo no tiene el material que necesita para mantener una salud óptima. Además, algunos alimentos poco saludables en realidad puede poner en peligro el funcionamiento saludable. Cuando se come una dieta saludable, su cuerpo se ve recompensado en forma de menor peso corporal, la reducción del riesgo de enfermedad y mejora el rendimiento físico.
Contenido
- ¿qué es una dieta saludable?
- Más fácil de control de peso
- Video: mi cambio extremo en 4 meses / como bajar de peso rÁpido
- Menor riesgo de enfermedad
- Video: tiene 39 años y posee un vientre plano porque ingiere esta bebida todos los días
- Video: conoces los 10 hábitos para cuidar tu salud… el #10 te encantara
- Video: el alcohol y el gimnasio
- Mejora el rendimiento físico
¿Qué es una dieta saludable?
directrices actuales del gobierno sobre la alimentación saludable describen una dieta que incluye grupos de todos los alimentos - frutas, verduras, cereales, productos lácteos y en proteínas es controlada en calorías para mantener el peso corporal saludable es baja en grasas saturadas y trans, colesterol, azúcar y sodio - y proporciona toda la ingesta diaria recomendada de vitaminas esenciales, minerales y fibra. Dietary Guidelines for Americans 2010 alienta haciendo hincapié en los granos enteros sobre los granos refinados, la elección de las fuentes de proteína magra, como pollo, pescado y frijoles bajos en grasa o sin grasa y productos lácteos. Una dieta saludable incluye grasas saludables de pescado, nueces, aguacates y aceites de oliva y de canola.
Más fácil de Control de Peso
alimentos poco saludables, como dulces y alimentos fritos son altos en calorías y bajos en nutrientes. Los alimentos saludables tienden a ser más bajos en calorías y más nutrientes, lo que significa que obtiene más la nutrición de su inversión en calorías.
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Por ejemplo, un pastel tostadora strudel peso de alrededor de 2 oz proporciona 215 calorías, menos de un gramo de fibra, 40 miligramos de calcio, 66 miligramos de potasio y 49 microgramos de folato. También proporciona 10 gramos de azúcar, 3 gramos de grasa saturada y 219 miligramos de sodio.
Una porción de 2 onzas de col cruda no ha saturado de grasa, sin azúcar, 20 miligramos de sodio, 26 calorías, 2 gramos de fibra, 80 miligramos de calcio, 260 miligramos de potasio y 75 microgramos de folato.
Menor riesgo de enfermedad
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Comer una dieta saludable ayuda a evitar enfermedades relacionadas con la obesidad como la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Reducir la ingesta de grasas saturadas y colesterol, trans reduce aún más el riesgo de enfermedades del corazón, ya que ayuda a controlar el colesterol "malo" - la lipoproteína de baja densidad poco saludable. El exceso de colesterol LDL se acumula en las paredes arteriales y conduce a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Reducir la ingesta de sodio reduce el riesgo de presión arterial alta, lo que puede hacer daño a su corazón, los vasos sanguíneos, los riñones y otras zonas de su cuerpo.
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Cortar los azúcares añadidos reduce el riesgo de obesidad, enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 e incluso el cáncer. Además, comer una dieta rica en frutas y verduras aumenta la ingesta de antioxidantes, compuestos vegetales que destruyen los radicales libres que causan enfermedades. Una alta ingesta de frutas y verduras se asocia con un menor riesgo de morir de cáncer y todas las otras causas.
Mejora el rendimiento físico
Cuando estás en un peso saludable, hay menos presión sobre sus articulaciones, pulmones, riñones, corazón y otros órganos. Puede moverse y respirar con mayor facilidad y sin dolor. Cuando usted está recibiendo suficiente fibra de las frutas, verduras y granos enteros, su digestión es más regular. Los carbohidratos complejos de los mismos alimentos que ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable, que proporciona energía de forma más consistente. Todos estos beneficios de una dieta saludable ayuda a rendir al mejor todos los días.