Los mejores bocadillos antes de ejecutar
Si se está ejecutando para un trabajo o una competencia, la elección de la merienda adecuada puede afectar cómo se siente durante la carrera. Un aperitivo antes ejecutar la luz podría ayudar a mantener su nivel de energía y mantener el hambre a raya. La duración y la intensidad de sus influencias ejecutar la cantidad que debe comer y cuándo.
Contenido
- Comida pre-entrenamiento directrices para bocadillos
- Video: ¿que es la incredulidad? - charles spurgeon
- De grano entero bagel, mantequilla de cacahuete y plátano
- Griego yogur y arándanos
- Video: commodore history part 2 - the vic 20
- Batido de frutas
- Video: camtasia studio 9| grabar, editar y renderizar
Comida pre-entrenamiento Directrices para bocadillos
Video: ¿Que es la incredulidad? - Charles Spurgeon
Idealmente, usted debe consumir una gran comida de tres a cuatro horas antes de correr. Esto le dará a su cuerpo tiempo suficiente para digerir las proteínas y las grasas en los alimentos. Comer demasiado puede causar calambres en el estómago y la lentitud, mientras que comer demasiado poco puede causar una falta de energía para mantener su funcionamiento durante todo el curso. Picoteo antes del ejercicio puede ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre y evitar la sensación de hambre, a pesar de que es poco probable que dará mucho de un impulso de energía, de acuerdo con MayoClinic.com.
De grano entero Bagel, mantequilla de cacahuete y plátano
Un panecillo de grano entero con mantequilla de maní y banana es una opción de snack. El plátano y el panecillo proporcionan hidratos de carbono, mientras que la mantequilla de maní contiene proteínas y grasas saludables. La mantequilla de maní también ayuda a reducir el índice glucémico de la snack- esto significa que el azúcar en ella se libera lentamente en el torrente sanguíneo, lo que ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre y la energía a lo largo de su carrera. Mantenga la luz aperitivo mediante el uso de un bagel medio, la mitad de un plátano y dos cucharadas de mantequilla de maní natural.
Griego yogur y arándanos
Video: Commodore History Part 2 - The VIC 20
yogur griego es un sabroso manjar cremoso, que se va a pegar nutricional. Cuando se compara con el yogur regular, yogur griego tiene aproximadamente el doble de la proteína, menos sodio y menos azúcar. Los arándanos, que mejoran el sabor del yogur natural, contienen hidratos de carbono que ayuda a reponer las reservas de glucógeno. Usar bayas congeladas o comprar frutas producidas localmente.
Batido de frutas
Video: CAMTASIA STUDIO 9| Grabar, Editar y Renderizar
Un batido de fruta es un alimento que baja en unos pocos segundos. Tiene carbohidratos, vitaminas y otros nutrientes, además de que es altamente digestible si tienes que elegir los frutos adecuados. El contenido de azúcar natural proporciona una liberación de energía-rápido, lo que es mejor para los sprints o un curso de corta duración. Mezclar una mezcla de frutos menores de índice glicémico, tales como fresas y cerezas con frutas mayor índice glucémico como el plátano y sandía. Acompañar el batido de frutas con un puñado de almendras para la proteína, si se desea.