¿Es usted el ejercicio o comer primero?
El horario de sus comidas puede afectar a sus entrenamientos porque se necesita energía de calorías a los músculos de combustible y reparación. Para obtener el máximo provecho de su entrenamiento, usted debe comer antes, durante y después del ejercicio. No mantener los hábitos alimenticios adecuados pueden forzar a su cuerpo para obtener combustible a partir de otras partes, incluyendo el músculo y el tejido sano.
Contenido
- Comer antes de hacer ejercicio
- Video: louise hay su vida, muerte y enseÑanzas, español, con ejercicio
- Comer durante el ejercicio
- Video: que ejercicios físicos va primero los de cardio o pesas (masa muscular)
- Comer después del ejercicio
- Hidratación
- Video: el poder de la percepción - enric corbera
Comer antes de hacer ejercicio
Video: LOUISE HAY Su VIDA, Muerte y ENSEÑANZAS, Español, Con EJERCICIO
Comer antes de hacer ejercicio asegura que tiene la energía suficiente para hacer ejercicio. Ejercicio sin el combustible necesario puede ser contraproducente. MayoClinic.com recomienda comer una o dos horas antes de hacer ejercicio, especialmente si se hace ejercicio en la mañana. comidas grandes requieren tiempos de espera más largos - tres a cuatro horas antes del ejercicio. Las comidas pequeñas se pueden consumir de dos a tres horas antes del ejercicio. Usted puede comer bocados pequeños hasta una hora antes del ejercicio.
Comer durante el ejercicio
Video: Que Ejercicios Físicos Va Primero Los De Cardio o Pesas (Masa Muscular)
Picoteo durante el ejercicio es crucial durante largos entrenamientos. El American College of Sports Medicine sugiere consumir de 120 a 240 calorías por hora de entrenamiento. opciones fáciles para aperitivos durante el ejercicio son los plátanos, naranjas, barras de granola, yogur y galletas con mantequilla de maní.
Comer después del ejercicio
comidas de recuperación post-entrenamiento son esenciales. Permiten que su cuerpo para abastecerse de combustible, ayudar en la reparación del músculo y el crecimiento de los tejidos, y crear un equilibrio entre el gasto de energía y la nutrición. MayoClinic.com recomienda comer dos horas después de completar su entrenamiento. comidas después del entrenamiento debe incluir tanto las proteínas y los hidratos de carbono para obtener mejores resultados. Una comida estándar, incluyendo carne o una opción vegetariana alta en proteínas como la soja o quinoa, almidón y un vegetal incluye todos los elementos necesarios para recuperarse.
Hidratación
Video: El poder de la percepción - Enric Corbera
Igualmente importante para el consumo de alimentos es la ingesta de líquidos. Usted necesita consumir líquidos para compensar los que se perdieron mientras que la sudoración. Siempre hidratar adecuadamente antes, durante y después del ejercicio con agua o bebidas deportivas. MayoClinic.com recomienda agua sobre las bebidas deportivas si se está ejercitando menos de 60 minutos. Para entrenamientos más largos, las bebidas deportivas serán reponer los electrolitos. Beber 16 a 24 onzas de líquidos dos o tres horas antes de su entrenamiento, 4 a 8 onzas durante el ejercicio y 16 a 24 onzas después de completar su entrenamiento por libra de peso perdido a través del sudor, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda.