Cómo comer antes, durante y después de ejecutar
Comer antes de ejecutar ayuda a prevenir la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre), a evitar el hambre, alimentar los músculos y dan fe de su cuerpo mental que está bien alimentado. Dependiendo de lo que está funcionando, lo que come durante y después también puede ser muy importante.
Contenido
Cosas que necesitará
- Operando Foods (geles y bares)
- Correr / bebidas deportivas
Coma alimentos ricos en carbohidratos diariamente para mantener los músculos alimentados.
Evitar los alimentos azucarados, tales como dulces y refrescos, a menos de una hora antes del ejercicio duro. En cambio, elegir alto contenido de almidón, alimentos bajos en grasa - pan, galletas y pastas - ya que tienden a digerir fácilmente.
Espere el tiempo necesario para la digestión - tres a cuatro horas para una comida grande, de dos a tres horas para una comida más pequeña y menos de una hora para un pequeño refrigerio.
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Stick con alimentos líquidos si la digestión es un problema.
Coma alimentos conocidos antes de una carrera. No trate de algo nuevo.
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Consumir geles deportivos o bebidas deportivas durante su entrenamiento o carrera si se está ejecutando 90 minutos o más. Asegúrese de beber líquidos en abundancia en todas partes.
Reponer inmediatamente después del ejercicio con un vaso de jugo o de otros alimentos ricos en hidratos de carbono. Haga un seguimiento con una comida rica en hidratos de carbono, sobre todo después de una carrera o entrenamiento duro.
Consejos advertencias
- No comer antes de una carrera si se pone nervioso. En cambio, comer extra de la noche anterior.
- Traer alimentos no perecederos - plátanos, fruta o panecillos seca - si vas a viajar a una carrera y no será capaz de comer inmediatamente después del entrenamiento o carrera.
- Utilice las bebidas ricas en carbohidratos deportivas para complementar una dieta saludable, no consumir alimentos como un reemplazo.
- Si tiene cualquier condición que pueda afectar o limitar su capacidad de participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.