Alimentos que deben evitarse antes del ejercicio

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Si bien es posible que se antojo de una hamburguesa antes de que el gimnasio - Hey, usted hace ejercicio las calorías, ¿verdad? - caer en los alimentos grasos nunca es una buena idea antes de hacer ejercicio. Grasa en el sistema digestivo puede dar lugar a una sensación de gases, hinchazón, de acuerdo con MayoClinic.com. Distensión abdominal y flatulencia puede hacerte serio incómodo durante un entrenamiento, por lo que es mejor para llegar a un precio más ligero y guardar los alimentos grasientos para un derroche una vez en un rato.

Algunas barras de proteínas y batidos se comercializan como productos pre-entrenamiento, pero es importante que lea las etiquetas antes de consumirlos. Mientras que la proteína puede darle la energía de larga duración, que no se digiere rápidamente. Si un aperitivo es alta en proteínas, pero carece de hidratos de carbono complejos, podría acabar la sensación de hambre durante su entrenamiento. Si quieres comer una barra de proteína, busque uno que contiene hidratos de carbono, así - que va le dan energía rápida para quemar mientras que los digiere las proteínas.

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Comer una ensalada enorme parece una buena idea antes de hacer ejercicio, sobre todo porque es ligero y no le dejará sentir hinchado y lento. Desafortunadamente, los alimentos ricos en fibra tienen un efecto secundario más desagradable, centrado en torno al hecho de que la fibra pasa a través del sistema digestivo con bastante rapidez. Lo que parecía una comida ligera puede tener que competir con el cuarto de baño cuando usted está tratando de poder a través de un entrenamiento.

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Es posible que tenga una energía rápida antes de hacer ejercicio, por lo que es posible llegar a una bebida energética con cafeína o un puñado de caramelos. Pero antes, considere esto: La cafeína y el azúcar le proporcionan una rápida ráfaga de energía, pero ambos pueden dejar sentir fatigado después de ese estallido inicial, advierte la Universidad de Columbia de Servicios de Salud. Saltar las bebidas y dulces por algo más saludable y sus niveles de energía más alta puede permanecer más tiempo.

Casi cualquier alimento puede ser una interrupción si lo comes en el momento equivocado. Cuando usted está planeando ejercicio, tratar de terminar cualquier comida grande al menos dos o tres horas de antelación para dar tiempo a su cuerpo para digerir la comida antes de poner encima de la intensidad. Si se siente hambre antes de hacer ejercicio, trate de un aperitivo que combina proteínas con hidratos de carbono complejos, como una mantequilla de maní y plátano o unas rodajas de queso y galletas de trigo. De esa manera, su comida se convierte en un ayudante - no un obstáculo - para el éxito del ejercicio.