Cómo absorber más nutrientes para el ejercicio

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Tomar el desayuno en la mañana antes de ejercicio-esto asegurará de que tiene suficiente energía para su entrenamiento y evitar una caída en el nivel de azúcar en la sangre. Elija alimentos con carbohidratos, como los cereales integrales, zumos naturales y plátanos, para darle la mayor cantidad de energía. Comer un desayuno ligero si se trabaja por la mañana, pero date por lo menos 30 minutos a una hora para su comida de digerir por lo que puede absorber más nutrientes, ganar energía y evitar calambres en el estómago.

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Coma una merienda uno a dos horas antes de hacer ejercicio si no se ejercita por la mañana. Evitar las comidas abundantes, las cuales se deben comer al menos cuatro horas antes de hacer ejercicio. Evitar las grasas no saludables, así, ya que éstas no proporcionan los nutrientes necesarios para el ejercicio. Elija carbohidratos y frutas, ya que digerir rápidamente y proporcionar la mejor nutrición para su entrenamiento.

Comer dentro de dos horas de su entrenamiento para ayudar en la recuperación muscular y reposición de glucógeno, de acuerdo con MayoClinic.com. Elija alimentos con gran cantidad de proteínas y carbohidratos como el yogur y otra diario bajo en grasa, frescos o frutos secos, carnes magras, galletas, mantequilla de cacahuete y otros frutos secos. Comer una pequeña merienda si no tiene hambre después de su entrenamiento, pero asegúrese de comer durante este período de tiempo para absorber adecuadamente los nutrientes necesarios para que su cuerpo funcione de manera óptima.

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Beba muchos líquidos, incluyendo agua y bebidas deportivas, antes, durante y después de un workout- esto evitará que se deshidrate y ayudará a su cuerpo a transportar nutrientes a los músculos cuando se hace ejercicio. Beber alrededor de 2 a 3 tazas de agua dos o tres horas antes de hacer ejercicio, aproximadamente 1/2 a 1 taza cada 15 a 20 minutos mientras se hace ejercicio y alrededor de 2 a 3 tazas después de su entrenamiento por cada libra se pierde durante el ejercicio, de acuerdo con MayoClinic.com.

Incluir una fuente de vitamina C, como rodajas de naranja, en sus comidas cuando se come fuentes de origen vegetal de hierro, como la espinaca, para ayudar al cuerpo a absorber este tipo de hierro más fácilmente. Evitar el consumo de artículos que contienen fenoles como el café y el té y productos lácteos ricos en calcio cuando se come alimentos ricos en hierro, ya que estos elementos se inhiben la absorción de hierro esto es importante ya que su cuerpo necesita un montón de hierro para mantener la energía y prevenir la anemia cuando se hace ejercicio.

los tomates y las zanahorias cocinero cuando se los comen para que su cuerpo puede absorber más fácilmente el licopeno antioxidantes y beta-carotenos esto puede ayudar a reparar las células musculares dañadas por los radicales libres que de otro modo pueden dar lugar a fatiga muscular durante el ejercicio.

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Comer grasas saludables con sus ensaladas, como el aguacate y el aceite de oliva, para ayudar al cuerpo a absorber mejor los nutrientes solubles en grasas que se encuentran en verduras como las vitaminas A, D, E y K y la luteína y licopeno.

Coma frutas pequeñas en lugar de los más grandes, ya que contienen menos agua y tienen una mayor densidad de nutrientes, de acuerdo con Steven Hoffman del grupo agrícola EE.UU. The Organic Center.