¿Por qué aparece un dolor de cabeza cuando tengo hambre?
azúcar en la sangre baja, o hipoglucemia, es causada por no comer lo suficiente o comer los alimentos mal y puede causar dolores de cabeza. Esto es por qué las personas sufren dolores de cabeza cuando tienen hambre. El dolor viene del bajo nivel de azúcar estimular las vías nerviosas, pero la mecánica específicos no están claras. Niveles bajos de azúcar en la sangre también puede hacer que las migrañas que ya existen más doloroso.
azúcar en la sangre del cuerpo depende de los niveles de glucosa. La glucosa proviene de comer carbohidratos como las patatas, fruta y pan. Cuando se entra en la corriente sanguínea, glucosa proporciona energía a las células. La glucosa que no se necesita inmediatamente se convierte en una forma llamada glucógeno y se almacena en las células hepáticas y musculares. Si una persona no está comiendo, el azúcar en la sangre comienza a caer y el cuerpo convierte el glucógeno en glucosa. La glucosa liberada aumenta el azúcar en la sangre a un nivel normal.
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La mejor manera de controlar el azúcar en la sangre es comer comidas regulares. Los tipos de alimentos consumidos también son clave. Cuando una persona come alimentos azucarados con el estómago vacío, el azúcar en la sangre sube. Pero también plantea los niveles de insulina en el cuerpo. La insulina ayuda a la glucosa entre en las células, lo que provoca el azúcar en la sangre a caer, a menudo a un nivel que es demasiado bajo.
Comer una combinación de hidratos de carbono complejos (como granos enteros, frijoles y guisantes) y la proteína es la mejor manera de mantener el azúcar en la sangre estable y evitar dolores de cabeza. Los carbohidratos complejos se descomponen en glucosa más rápido que los carbohidratos simples. El consumo de alimentos ricos en fibra también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, como lo hace incluyendo grasas saludables (de nueces o el aceite de oliva, por ejemplo) en la dieta. Estas grasas se digieren más lentamente que los carbohidratos y proteínas. Además de ayudar a mantener el azúcar en la sangre, incluso, pueden hacer que los dolores de cabeza menos doloroso.
El consumo de alimentos ricos en magnesio (espinacas, frijoles, nueces y semillas) y riboflavina (verduras de hoja verde, productos lácteos, carnes magras, panes y cereales enriquecidos) pueden dejar de dolores de cabeza o hacerlos más suaves.
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Comer más a menudo también puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. Algunos nutricionistas recomiendan comer seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Mantener aperitivos a mano para cuando una persona ha pasado demasiado tiempo sin comer también ayuda. Saltarse el desayuno a menudo conduce a la hipoglucemia. El cuerpo necesita combustible después de ocho horas de descanso. El cuerpo también necesita combustible después del ejercicio, debido a que el azúcar en la sangre cae durante el ejercicio. Ayuda a comer una merienda alta en carbohidratos antes del ejercicio vigoroso.
La cafeína no suele tener un gran efecto sobre el azúcar en la sangre, especialmente si se trata de sólo un par de tazas de café al día. Pero teniendo en grandes cantidades de cafeína, especialmente durante un corto período de tiempo, puede interferir con el mantenimiento de azúcar en la sangre estable.
