Cómo comer bocadillos saludables en la noche

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El bocadillo ideales hora de acostarse incluye una mezcla de hidratos de carbono y proteínas. ¿Quieres una proteína que contiene el aminoácido triptófano, que ayuda a que las sustancias químicas cerebrales que inducen el sueño y disminuye el número de señales nerviosas al cerebro para que pueda dormir mejor. alimentos ricos en triptófano incluyen las aves de corral, huevos, productos lácteos y frutos secos. Comer carbohidratos con la proteína ayuda a su cerebro utiliza el triptófano con mayor facilidad. cereales integrales y la leche o la mitad de un sándwich de pavo cada uno le dan una buena mezcla de proteínas y carbohidratos. Evitar los alimentos ricos en grasas, alimentos ácidos y los alimentos picantes, porque estos son más propensos a conducir a la indigestión o ardor de estómago, de acuerdo con HelpGuide.org.

Si usted tiene un bocadillo nocturno, que sea al menos dos horas antes de acostarse. De lo contrario, el proceso digestivo es más probable que interfiera con su sueño. Por supuesto, si su estómago empieza quejándose justo antes de acostarse, es posible que desee tomar un aperitivo por lo que el hambre no mantiene despierto - simplemente evitar cualquier cosa demasiado pesada.

Puede ser fácil de comer en exceso cuando van a tomar refrigerios por la noche, especialmente si usted está comiendo mientras está distraído por la TV. "Aptitud" revista recomienda mantener su merienda a menos de 200 calorías. Esto es más fácil de hacer si se mide a cabo su merienda antes de tiempo en vez de comer fuera del paquete. Algunos aperitivos la revista recomienda que se ajusten a estas recomendaciones incluyen una rebanada de pan integral tostado cubierto con una cucharada de mantequilla de maní o una sola porción envase de yogur rematado con algunas bayas.

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Es más saludable para evitar picoteo nocturno por completo, si es posible. Sorprendentemente, la mejor manera de evitar comer en la noche puede estar comiendo un buen desayuno. Un estudio publicado en "La revista American Journal of Clinical Nutrition" en 2013 encontró que el consumo de un desayuno de 350 calorías rica en proteínas con los huevos y la carne de vaca resultó en una menor bocadillos tarde que comer la misma cantidad de calorías de un desayuno a base de cereales o de saltarse el desayuno. Cada uno de los desayunos tenían la misma cantidad de azúcar, fibra y grasa, así como la misma densidad de energía o calorías por gramo, por lo que es muy probable que la proteína proporciona los beneficios.