Vs. psyllium Lino

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Si usted está contando calorías, no hay mucha diferencia entre psyllium y linaza. Una cucharada de cáscara de psyllium contiene 30 calorías, mientras que la misma porción de semillas de linaza contiene 37 calorías.

Hay algunas diferencias en el contenido de macronutrientes, sin embargo. Todas las calorías en el psyllium provienen de su contenido de hidratos de carbono, que es de 8 gramos por cucharada. Pero semillas de linaza también recibe algunos de sus calorías provenientes de proteínas y grasas. Una cucharada de la semilla molida contiene 2 gramos de carbohidratos, 3 gramos de grasa y 1 gramo de proteína.

El contenido de carbohidratos en el psyllium y linaza afecta el contenido de fibra. Como un alimento alto en carbohidratos, el psyllium es una mejor fuente de fibra, con 7 gramos de fibra total por cucharada, en comparación con 2 gramos de la semillas de linaza. Si usted está tomando uno de estos suplementos para obtener más fibra en su dieta, el psyllium puede hacer la mejor elección.

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Aun así, es importante tener en cuenta que ambos contienen mucílago, que es un tipo de fibra que mejora el sistema digestivo, añadiendo volumen a las heces, y ambos funcionan bien para aliviar el estreñimiento.

Además, cuando se añade o bien los alimentos a su dieta por su contenido en fibra, lo hacen lentamente y beber mucha agua para evitar el dolor y distensión abdominal. Si usted no está correctamente hidratado, aumentando significativamente su consumo de fibra puede causar estreñimiento.

Psyllium no es una fuente de un efecto significativo de cualquier tipo de vitaminas o minerales. Y mientras semillas de linaza no cumple más de 10 por ciento del valor diario de cualquier micronutrientes, contiene una amplia variedad en pequeñas cantidades, incluyendo tiamina, vitamina B-6, ácido fólico, magnesio y manganeso. semillas de linaza son cerca de ser una buena fuente de tiamina y manganeso, ofreciendo apenas por debajo del 10 por ciento del valor diario de tanto por cucharada.

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La tiamina es una de las vitaminas del complejo B que ayuda a convertir los carbohidratos en energía para el cerebro y el sistema nervioso, y el manganeso es un oligoelemento que ayuda colesterol proceso, hidratos de carbono y proteínas.

Gran parte de la fibra en psyllium es fibra soluble, 6 gramos por cucharada. La fibra soluble es la fibra en los alimentos que ayuda a reducir los niveles de colesterol. Si usted tiene el colesterol alto, el psyllium puede ayudar a reducir sus números y mejorar la salud del corazón.

Además de la fibra, sin embargo, semillas de linaza es una fuente de ácido alfa-linolénico, que es la forma de la planta de los ácidos grasos omega-3. Este tipo de grasa también pueden mejorar la salud del corazón mediante la reducción de la inflamación y el control de la formación de coágulos de sangre. ALA grasas también pueden ayudar a reducir la presión arterial, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Como forma de la planta de estas grasas esenciales, las semillas de lino son una buena opción para los vegetarianos.