Los cereales que contienen psyllium

Video: PARA QUE SIRVE LA FIBRA | BENEFICIOS DE LA FIBRA

semilla de psyllium, o cáscara de psyllium, proviene de una planta arbustiva, ovadas Plantago, y se añade a los alimentos y se ofrecen como un suplemento para ayudarle a añadir fibra soluble a su dieta. Cuando la fibra soluble, entra en contacto con agua en los intestinos, que absorbe los fluidos, se hincha y suavemente graneles en una sustancia similar a un gel que transporta más fácilmente los residuos a través del sistema digestivo. Esta característica es parte de lo que hace la fibra soluble tan beneficioso para la salud. Otros ejemplos de alimentos ricos en fibra soluble incluyen goma guar, semillas de lino, legumbres, bayas, nueces, semillas y salvado de avena.

Video: ¿Para qué sirve la fibra? - Nutrición con sabor

Video: Cómo Bajé de Peso. Lo que a Mí me Funcionó.

Un 80 en calorías 1/3 taza porción de cereal All-Bran Bran Buds de Kellogg con cáscara de psyllium contiene 51 por ciento del valor diario recomendado en 13 gramos de fibra dietética, con 3 gramos de ellos siendo la fibra soluble. Los brotes de salvado de cereales también proporciona 100 por ciento de su vitamina B12 al día, las necesidades B6 y ácido fólico, así como el 25 por ciento de su hierro, tiamina, riboflavina y niacina necesidades. Guardian, también ofrecido por Kellogg de, tiene 12 por ciento cáscara de psyllium y contiene aproximadamente 130 calorías y 8,7 gramos de fibra por porción de 3/4-cup.

Camino de la naturaleza SmartBran orgánico con psyllium y oatbran tiene un perfil nutricional similar al de salvado de brotes, con 80 calorías y 13 gramos de fibra dietética en una proporción 1/2-cup. Este cereal es tan alta en fibra debido a su contenido psyllium, salvado de avena y salvado de trigo. Si decidir entre las dos opciones, puede tener una porción más grande de SmartBran por la misma cantidad de calorías y fibra como los brotes de salvado.

La empresa australiana Libertad Foods ofrece varios tipos de cereales enriquecidos con psyllium libres de OGM y alérgenos del gluten, trigo, productos lácteos, frutos secos, soja y sésamo. Copos, arroz y cereales Corn Flakes Crunch Pro-adolescente contienen todos psyllium- la opción Pro-adolescente Crunch a base de harina de garbanzo aporta el mayor contenido de fibra con 8 gramos por taza. Orgran es otra marca con sede en Australia dedicada a los productos ricos en fibra. Su Itsy Bitsy cacao O de, Rice O y O multigrano desayuno de quinua con cada uno contiene un 2 por ciento de psyllium.

También puede encontrar otras opciones de psyllium fortificados en su tienda de comestibles, tales como panes, bollos y Metamucil barras o láminas. Debido a su capacidad para unirse y estabilizar, psyllium también se añade a una variedad de helados, mermeladas, bebidas, productos de panadería, fideos instantáneos, productos de arroz céreo, barras nutritivas y tortas de arroz, a fin de mantener un ojo en las listas de ingredientes. Incluso puede agregar psyllium de tierra - que se vende en una variedad de comestibles y tiendas de alimentos saludables - a los alimentos que ya conoce y el amor.