Casera Fiber Drink

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, se necesitan dos tipos de fibra en su dieta: soluble e insoluble. La fibra soluble ayuda a disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular. La avena contiene la mayor cantidad de fibra soluble de cualquier grano. Otras fuentes de fibra soluble incluyen pulpa de manzana, frijol, arroz, cítricos y fresas. La fibra insoluble ayuda a disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular y también puede ayudar a sentirse lleno más pronto, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón. Fuentes de fibra insoluble incluyen panes de trigo integral, zanahorias, nabos y remolachas.

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Según el sitio web de Extensión del Estado de Colorado, la recomendación actual para la fibra dietética es de unos 14 gramos por cada 1.000 calorías consumidas. Por lo tanto, si usted come una dieta de 2.500 calorías, 35 gramos deben provenir de fibra dietética. Muchos estadounidenses no comen suficiente fibra dietética, con la ingesta promedio es de sólo 14 gramos por día. las bebidas de fibra dietética son una forma de obtener la fibra dietética adecuada.

De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, el psyllium es el ingrediente principal en las bebidas de la marca nombre de fibra. El psyllium es una fibra soluble que proviene de las semillas y las cáscaras de un tipo de plátano cultivados en la India, y se utiliza comúnmente en Asia, Europa y América del Norte para tratar el estreñimiento. El psyllium es ampliamente disponible en tiendas de alimentos saludables o se puede comprar en línea. La fabricación de su propia bebida con fibra de psyllium es fácil. La Universidad de Maryland Medical Center, dice que añadir entre la mitad y 2 cucharaditas de psyllium a una taza de agua tibia y beber rápidamente, antes de que el psyllium se expande y se convierte el líquido en un gel. Al tomar psyllium como una bebida de fibra, recuerde beber de seis a ocho vasos de agua durante todo el día para evitar el estreñimiento.

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Las manzanas contienen una gran cantidad de fibra, con una manzana medio que contiene 4,4 gramos, según el USDA National Nutrient Database. Tratar de encontrar el zumo de manzana que contiene pulpa, que es la fibra intacta. Si usted es dueño de un exprimidor, hacer su propio jugo de manzana es una bebida sabrosa fibra. O la adición de psyllium a zumo de manzana en lugar de agua puede hacer una bebida de mejor sabor con más fibra. Usted puede elegir otras frutas y verduras para hacer sus propios batidos, el uso de productos lácteos bajos en grasa o leche de almendras como base. Añadir frutas enteras, psyllium, semillas de lino molidas, semillas de chía o mantequilla de maní a cualquiera de estas bebidas para aumentar la fibra.