¿Qué es la fibra de psyllium?
fibra de psyllium proviene de la semilla y la cáscara del arbusto Plantago ovata. La cáscara es lo que cubre la semilla es la fuente comercial más común de fibra de psyllium. Las semillas mismos contienen fibra también, así como otros nutrientes como proteína. Psyllium ayuda a aliviar el estreñimiento y puede promover niveles saludables de colesterol. Sin embargo, si usted tiene el colesterol alto, hable con su médico antes de tomar psyllium.
Contenido
- Uso común
- Beneficio potencial
- Video: cascarilla de psyllium y el sindrome de colon irritable tratamiento natural
- Video: nutricion la fibra dr. scala | psyllium loclo nsp | colon irritable | estreñimiento remedios
- La incorporación de psyllium en su dieta
- El psyllium utilizar de forma segura
- Video: los beneficios de la fibra dietetica (psyllium hulls combination)
Uso común
Ya que la fibra soluble se ablanda las heces y añade volumen, psyllium se utiliza más comúnmente como un laxante suave, o un medio para mantenerse regular. Algunas personas toman psyllium para mejorar los síntomas del síndrome del intestino irritable, lo que provoca la hinchazón, la irregularidad y el malestar digestivo. fibra de psyllium es eficaz para reducir la severidad de los síntomas del SII, según un estudio publicado en la edición de agosto de 2009 de la revista BMJ. Consulte a su médico antes de tomar psyllium si usted tiene una afección intestinal.
Beneficio potencial
Video: Cascarilla De Psyllium Y El Sindrome De Colon Irritable Tratamiento Natural
Video: Nutricion La Fibra Dr. Scala | Psyllium Loclo NSP | Colon Irritable | Estreñimiento Remedios
Psyllium, como otras fibras solubles, absorbe agua en los intestinos y se hincha, que forma un gel. Esto ralentiza la digestión y puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. Cuando se combina con una dieta baja en grasa, psyllium reduce significativamente el colesterol total y el LDL - una mala forma de colesterol en la sangre, según un estudio publicado en la edición de febrero 2000 de la revista American Journal of Clinical Nutrition. Los autores llegaron a esta conclusión después de realizar un meta-análisis de ocho estudios controlados.
La incorporación de psyllium en su dieta
En la naturaleza, la única fuente de psyllium es la planta. Sin embargo, si usted está interesado en añadir a su dieta, usted tiene algunas opciones. Algunos fabricantes fortifican los cereales con el psyllium para aumentar el contenido de fibra. Usted también puede encontrar psyllium añade a algunos productos horneados como magdalenas alto contenido de fibra y pan sin gluten. Otra opción es la compra de fibra de psyllium y añadirla a los alimentos como batidos, yogur y sopas. La compra de los suplementos de psyllium en forma de cápsulas, comprimidos y polvo es una alternativa.
El psyllium utilizar de forma segura
Video: Los Beneficios de la Fibra Dietetica (Psyllium Hulls Combination)
Si estás acostumbrado a una dieta baja en fibra, tomando bruscamente en más fibra puede causar hinchazón, gases, calambres y otras formas de malestar digestivo. Para evitar esto, aumentar gradualmente su consumo. El psyllium puede disminuir o retrasar la absorción de ciertos medicamentos, por lo que tendrá que esperar de dos a cuatro horas después de tomar la medicación. Psyllium también puede disminuir la eficacia de ciertos medicamentos, así que hable con su médico primero si se le receta nada. Al tomar psyllium, siempre tienen un vaso de agua para evitar la deshidratación.