Cómo calcular AMDR

Calcular su consumo actual de calorías todos los días de las etiquetas de productos, sumando todas las calorías que consume durante el día. Utilizar las calculadoras libres de calorías en línea para determinar su ingesta de calorías diaria recomendada, dada su edad, altura, peso, sexo y nivel de ejercicio.

Video: AMDR Calculations for Nutrition

Multiplique su ingesta diaria de calorías en un 45 a 65 por ciento para calcular la ingesta diaria recomendada de hidratos de carbono. Divida el resultado por 4 para convertir de calorías a gramos. En el ejemplo de una dieta de 2.000 calorías por día, determinar la porción de carbohidratos multiplicando 2.000 por 0,50, produciendo 1.000 calorías, y dividir ese resultado por 4 para llegar a 250 g de hidratos de carbono.

Multiplique su ingesta diaria de calorías en un 20 a 35 por ciento para calcular la ingesta diaria recomendada de grasas. Dividir el resultado por 9 convertir de calorías a gramos. En el ejemplo, determinar la porción de grasa multiplicando 2.000 por 0,25, produciendo 500 calorías, y dividir ese número por 9 para dar lugar a aproximadamente 55,5 g de grasas.

Video: Nutrition AMDR video

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Multiplique su ingesta diaria de calorías en un 10 a 35 por ciento para calcular la ingesta diaria recomendada de proteínas. Divida el resultado por 4 para convertir de calorías a gramos. En el ejemplo, determinar la porción de proteína multiplicando 2.000 por 0,25, produciendo 500 calorías, y dividir ese número por 4 para dar lugar a 125 g de proteínas.