Cómo tratar el estreñimiento con linaza
El estreñimiento es un problema común en los Estados Unidos, afectando a casi 42 millones de personas, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Aunque probablemente esté familiarizado con los efectos laxantes de las ciruelas pasas cuando se trata de estreñimiento, es posible que estén menos familiarizados con la forma en semillas de lino y aceite de linaza también puede ayudar a mejorar la regularidad intestinal. Consulte a su médico si sufre de estreñimiento crónico.
Contenido
- ¿qué hay en la linaza
- La linaza y el estreñimiento
- Aceite de linaza, también
- Adición de linaza a su dieta
- Video: la linaza sirve para el estreñimiento
- Video: como preparar te de linaza y sus beneficios - flaxseed tea
¿Qué hay en la linaza
Semillas de lino son ricas en una serie de nutrientes que son buenos para su salud, incluyendo ácidos esenciales grasos omega-3, calcio, hierro y un número de las vitaminas B. Semillas de lino son también una buena fuente de fibra, que contiene 2 gramos de fibra por cucharada en la semilla molida y 3 gramos por cucharada de la totalidad.
Pero no se trata sólo de la fibra en las semillas de lino que ayuda a aliviar el estreñimiento. La semilla también contiene una llamada mucílago sustancia gomosa que se expande en agua, añadiendo volumen a las heces para facilitar su paso a través de su tracto digestivo.
La linaza y el estreñimiento
Si va a añadir las semillas de lino a su dieta para mejorar el estreñimiento, tanto de la totalidad o de trabajo de semillas del suelo, de acuerdo con la Diaconisa Beth Israel Medical Center. Para obtener más de los beneficios nutricionales de las semillas de lino, sin embargo, debe considerar las semillas molidas sobre toda la semilla, dice MayoClinic.org. Moler la linaza hace que sea más fácil de digerir y ayuda a asegurarse de que obtiene la fibra que necesita para aliviar el estreñimiento. También puede obtener los beneficios nutricionales de los omega-3 y lignanos de las semillas molidas que no se consigue cuando las semillas se comen todo.
Para evitar cualquier dolor abdominal adicional o empeoramiento de su estreñimiento, asegúrese de beber mucha agua cuando la adición de alimentos ricos en fibra como las semillas de lino a su dieta.
Aceite de linaza, también
Es no sólo las semillas que alivian el estreñimiento, pero el aceite de linaza puede ayudar también. Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Renal Nutrition encontró que el aceite de linaza fue tan eficaz en aliviar el estreñimiento en pacientes en hemodiálisis como aceite mineral. Los investigadores también informaron de una mejora en la consistencia de las heces y la eliminación en los participantes de tomar el aceite de linaza.
Mientras que el aceite de linaza puede ser eficaz en aliviar el estreñimiento, es importante tener en cuenta que el aceite no es una fuente de fibra. No se puede cocinar con aceite de linaza, y para evitar que el aceite se vuelvan rancias, mantener refrigerado.
Adición de linaza a su dieta
Usted puede encontrar tanto en su conjunto y semillas de linaza en la mayoría de las tiendas de comestibles. Debido a la volatilidad de los nutrientes en semillas de linaza, de la Universidad de Maryland Medical Center sugiere moler sus propias semillas y su uso dentro de las 24 horas para obtener los mayores beneficios. De lo contrario, buscar semillas de linaza en envases de mylar, que ofrece cierta protección contra la pérdida de nutrientes.
Video: La linaza sirve para el estreñimiento
Video: Como Preparar Te de Linaza y sus Beneficios - Flaxseed Tea
Añadir las semillas de linaza a su cereal caliente o yogur en el desayuno. También mezclan bien en batidos. Además, puede agregar semillas molidas a los productos horneados como magdalenas o panes rápidos de fibra extra.