¿Qué alimentos necesitan los adolescentes más durante la pubertad?

Los adolescentes deben comer muchos alimentos lácteos, que proporcionan dos nutrientes esenciales durante estos años de crecimiento. El primero es el calcio, que ayuda a construir masa ósea, un proceso crítico en estos años. De hecho, los adolescentes necesitan un tercio más calcio que lo hacían antes. Entre la edad de 13 y 19 años, los niños y niñas deben consumir 1.300 miligramos de calcio al día. Una taza de leche proporciona alrededor de 300 miligramos. Queso, yogur y alimentos fortificados con calcio, como jugo de fuentes adicionales. La leche también contiene un segundo esenciales: la vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Los adolescentes necesitan 600 unidades internacionales de vitamina D al día, y los productos lácteos fortificados son una de las mejores fuentes.

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La proteína es esencial para el crecimiento de las células, los tejidos y los músculos. La mayoría de los adolescentes tienen un montón de proteínas, especialmente si comen carne, según el sitio web HealthyChildren. Sin embargo, examinar la dieta de su propio hijo para estar seguro. niñas adolescentes necesitan 46 gramos de proteína al día, y los chicos adolescentes requieren 52 gramos. carne de res magra, aves de corral, carnes blancas, pescados y mariscos son alimentos buenos frijoles, nueces, semillas, tofu y productos lácteos también proporcionan fuentes-proteína.

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