Cómo maximizar la absorción de calcio

Tome calcio con vitamina D. La vitamina D está contenido en la mayoría de los suplementos de calcio, ya que ayuda al cuerpo a absorber el mineral de manera más eficaz. La mayoría de los productos lácteos como la leche y el yogur son ricos en calcio y vitamina D, pero algunos alimentos ricos en calcio como la espinaca y el brócoli no contienen mucha de la vitamina. Si obtiene la mayor parte de su calcio a través de estas fuentes, asegúrese de tomar un suplemento de vitamina D o de obtener suficiente exposición al sol, que, según Michelle Gibeault Traub, R. D., ayuda al cuerpo a producir la vitamina naturalmente.

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Obtener suficiente vitamina K. Traub también recomienda la vitamina K para su ayuda para mantener el calcio en los huesos. El cuerpo produce suficiente vitamina K para ayudar en este proceso, pero algunos suplementos de calcio sí incluyen la vitamina. Lea las etiquetas cuidadosamente.

Consumir magnesio. El magnesio es un mineral que está estrechamente relacionado con el calcio y ayuda a regular y mantener los niveles de calcio en la sangre. Muchos alimentos son naturalmente ricos en magnesio, como los frutos secos, panes integrales y pastas, verduras de hoja verde como la col rizada y las semillas.

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El tiempo de su alimentos y suplementos. Según el Departamento de Agricultura de los EE.UU., el cuerpo sólo puede absorber aproximadamente 500 mg de calcio cada dos o tres horas, que es el tiempo que se necesita para digerir una comida completa. Por lo tanto, para optimizar la absorción de calcio, se extendió su consumo del mineral durante todo el día y durante al menos dos comidas. Por ejemplo, probar un vaso de leche con el desayuno, una taza de yogur o un suplemento de calcio en el almuerzo, y otro suplemento u otro alimento rico en calcio con la cena. Determinar las necesidades de calcio para su grupo de edad y estilo de vida y planificar sus comidas y suplementación en consecuencia.

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Evitar calcio-bloqueantes. Muchos nutrientes y alimentos pueden inhibir la absorción de calcio adecuada. Por ejemplo, altos niveles de sodio y proteínas pueden causar que el cuerpo elimine más calcio a través de los riñones. El consumo de alcohol y cafeína puede afectar a la velocidad a la que el cuerpo absorbe el calcio. Con el fin de maximizar la absorción del calcio en su dieta, evitar muy dietas altas en proteínas, así como el exceso de alcohol, la cafeína y el consumo de sodio.