Consejos sobre el aumentar de peso durante 13 Años de Edad
Trece años de edad los adolescentes a menudo sufren de problemas relacionados con la imagen corporal. adolescentes más pequeños se sienten diferentes de sus compañeros y tal vez deseen aumentar de peso. Este problema afecta a los niños y niñas a medida que trabajan por la pubertad. Mientras que el deseo de ganar peso puede ser intenso, que sólo debe hacerse después de la sugerencia de un médico y con la supervisión de los padres. Los médicos evalúan la altura y el peso de un adolescente para determinar si él es en realidad bajo peso. En términos médicos, "bajo peso" significa que el adolescente cae en el percentil 5 o menos en la escala de IMC para la edad. Una vez que un médico determine que un adolescente necesita para aumentar de peso, el énfasis debe estar siempre en la elección de alimentos saludables y hacer ejercicio correctamente. Estos son aspectos de estilo de vida que los padres puedan controlar.
Contenido
- Tamaño de la porción
- Aumentar el número de comidas y snacks
- Elija de alta en calorías, los alimentos nutritivos
- Sustituciones y adiciones
- Bebidas
- Ejercicio
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Tamaño de la porción
Aunque pueda parecer contradictorio, reducir el tamaño de las porciones de su hijo. Si un adolescente se siente presionado a comer más y se siente sensible acerca de su peso, comer se convierte en una tarea y cada comida se convierte en una fuente de estrés. En su lugar, dar a su hijo más pequeñas porciones, más manejables y permitir una segunda porción.
Aumentar el número de comidas y snacks
Según los nutricionistas de la Clínica Mayo, los adolescentes con bajo peso deben comer cinco o seis comidas pequeñas por día. Esto incluiría el tradicional desayuno, el almuerzo y la cena, además de grandes bocadillos entre cada uno de estos.
Elija de alta en calorías, los alimentos nutritivos
Proporcionar a su hijo con alto contenido calórico, bocados nutritivos. Buenas opciones son las nueces, queso, yogur, frutos secos, muesli y sándwiches hechos con pan de grano entero.
Sustituciones y adiciones
Para ayudar a su 13 años de edad, aumento de peso, se puede sustituir alimentos de alto contenido calórico de los alimentos bajos en calorías. Por ejemplo, utilizar leche entera en lugar de leche descremada, sirven batidos en lugar de jugo de frutas sin formato, o elegir plátanos sobre las uvas. También puede aumentar el contenido calórico de las comidas de su hijo mediante la adición de pequeñas cantidades de alimentos ricos en calorías. Por ejemplo, puede agregar una cucharada de mantequilla de maní con trozos de manzana de su hijo, una rebanada extra de queso en su sándwich y fruta a su cereal. También puede agregar linaza molida finamente a los batidos y cereales.
bebidas
Asegúrese de que su 13 años de edad, sigue siendo adecuadamente hidratado, pero no sirven las bebidas con la comida. Bebidas llenarán su hijo rápidamente, dejando menos espacio para los alimentos. En su lugar, anime a su hijo a beber antes o después de las comidas. Sirva a su hijo jugo o leche.
Ejercicio
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Los buenos hábitos de ejercicio puede ayudar a su aumento de peso adolescente. El entrenamiento de fuerza va a construir masa muscular. El ejercicio, en general, también aumentará el apetito de su hijo adolescente. Los médicos recomiendan que los adolescentes hagan por lo menos una hora de actividad física diaria.