Top Ten de los alimentos ricos en calcio

El yogur es una de las mejores maneras de obtener su ingesta de calcio sin llenar en toda la grasa de la mayoría de los productos lácteos. Un recipiente de 8 onzas de yogur natural sin grasa contiene 452 mg de calcio con muy pocas calorías. yogur bajo en grasa contiene sólo un poco menos, a 415 mg. El yogur se puede hacer en una comida ligera mezclándolo con frutas, granola o nueces, o disfrutar de ella congelada o mezclado en un batido.

El queso es casi tan alto en calcio como el yogur. queso Romano contiene 452 mg de calcio por 1,5 oz, igual a 8 onzas de yogur. queso suizo contiene alrededor de 336 mg de calcio, de ricotta, fortificados procesados ​​cheddar americano, provolone, mozzarella y cheddar verdadera seguía de cerca. ¿Necesita una manera saludable para disfrutar de todo lo que el queso? En lugar de extenderse en un plato de nachos, tenga en cuenta la vinculación con las frutas (como manzanas o peras) o se desmoronan en la parte superior de una ensalada de hojas.

Video: LOS 10 ALIMENTOS CON MÁS CALCIO.

No debe entenderse como una sorpresa que la leche se abre camino a la mitad superior de la lista. La campaña publicitaria de la industria lechera ha plantado firmemente la imagen rica en calcio en las mentes de los consumidores durante la última década. Sin embargo, en comparación, la leche no contiene tanto calcio en una porción de 8 onzas de yogur como lo hace. Una porción de 8 onzas de leche contiene alrededor de 300 mg de calcio. La leche desnatada tiene un poco más, y la leche entera tiene un poco menos.

Los cereales no son naturalmente ricos en calcio, sin embargo, muchos fabricantes de fortificar cereales para el desayuno que contienen altas cantidades de calcio. Los cereales fortificados pueden variar desde 236 a 1043 mg de calcio por porción.

leche de soya natural no contiene una cantidad suficiente de calcio. La mayoría de las leches de soja comerciales, sin embargo, están fortificados que contienen altos niveles de calcio para igualar o superar los niveles de calcio de la leche. Uno de 8 onzas porción de leche de soja enriquecida contiene 368 mg de calcio, alrededor de 70 mg más alta que la leche de vaca.

Otros productos de soja, tales como tofu, también contienen altos porcentajes de calcio. Una taza de tofu contiene 253 mg de calcio y una cantidad sorprendentemente mínimo de calorías.

Video: Los alimentos que mas calcio contienen

Pescado en general son naturalmente ricos en calcio y se debe incorporar regularmente en una dieta saludable. A sólo 3 onzas de sardinas viene embalado con 325 mg de calcio. Las sardinas son un gusto adquirido, por lo que considera saltear en aceite de oliva y mezclar en una salsa de pasta, espolvorear sobre una ensalada o rellenar una pizza con ellos.

Video: Cálcio - 7 alimentos ricos em cálcio

Aunque no es tan rica en calcio como la sardina, el salmón contiene 181 mg de calcio en una porción de 3 oz. A pesar de que contiene menos calcio por volumen que las sardinas, el salmón para muchas personas es una opción más aceptable y puede ser consumida en grandes cantidades.

Video: 7 Alimentos con más calcio que la leche.

Hortalizas de hoja verde contienen una sorprendentemente alta cantidad de calcio para una simple porción de 1 taza. El más rico en calcio de las verduras de hoja verde son hojas de mostaza (315 mg), berza (309 mg), achicoria (218), la col rizada (137), hojas de nabo (105 mg) y diente de león (103 mg).

Strange como parece, melaza contiene un alto porcentaje de calcio: 172 mg por cucharada. Para aumentar su uso de la melaza, considerar la sustitución de la melaza de azúcar en forma de varias recetas y se sienten menos culpables cuando comiendo un hombre de pan de jengibre.

La adición de granos enteros a su dieta puede ser beneficioso para muchos sectores de la salud, incluyendo la salud del corazón y la presión arterial. Los cereales integrales contienen calcio, mientras que la harina blanqueada no lo hace. Una rebanada de centeno o pan contiene aproximadamente 10 mg de calcio, y una porción de 50 gramos de cereal muesli contiene alrededor de 25 mg.