Los mejores alimentos para madres lactantes

Muchos nutrientes que son importantes para que las madres durante el embarazo también son importantes para incluir en la dieta de una madre lactante. El ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso omega-3, se requiere por el bebé por ojo óptima, el cerebro y el desarrollo del sistema nervioso. Debido a que el bebé no puede producir DHA por sí mismo, debe obtenerla de la madre a través de la placenta y durante la lactancia. Las madres lactantes pueden tomar suplementos de DHA para asegurar que el bebé está recibiendo cantidades adecuadas o pueden comer alimentos ricos en DHA como los pescados grasos como el salmón y el arenque, y los alimentos enriquecidos con DHA como los huevos, panes y cereales.

Las madres lactantes necesitan alrededor de 1.200 a 1.600 miligramos de calcio al día, lo que probablemente exigirán la suplementación adicional junto con alimentos ricos en calcio. Estos alimentos pueden incluir productos lácteos, verduras de hojas verdes, brócoli, avellanas y almendras. Otros importantes nutrientes madres lactantes deben estar alerta acerca de que es la vitamina D. La deficiencia de esta hormona (técnicamente no es una vitamina) es más frecuente en la edad moderna determinado estilo de vida urbano con exposición limitada al sol. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de manera más eficiente. La yema de huevo es una fuente natural de vitamina D, pero vitamina D también se puede encontrar en el pescado, la mantequilla, la leche de soja enriquecida y jugo de naranja.

Video: Un Plan Efectivo Para Adelgazar Durante La Lactancia

Vitamina B9, también conocido como ácido fólico, es esencial durante el embarazo para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Todavía es crítico para el bebé lactante para obtener este nutriente de la leche de su madre para las madres lactantes deben continuar tomando sus vitaminas prenatales, así como comer alimentos como los espárragos, repollo, maíz y garbanzos. Muchos alimentos como panes integrales y jugo de naranja también se ven reforzadas con ácido fólico.

requerimientos de vitamina A de la madre lactante aumentan de 1.000 a alrededor de 1.300 miligramos por día. Buenas fuentes de vitamina A incluyen verduras de hoja verde como la espinaca y la acelga, zanahoria, mantequilla y pescado. Como una ventaja añadida, verduras de hoja verde también suministro de hierro, la vitamina C y calcio.

Video: Qué debe comer una madre en período de lactancia

Tanto las madres embarazadas y lactantes necesitan alrededor de 15 a 20 miligramos de zinc al día en sus dietas. Las fuentes alimentarias de zinc incluyen huevos, harina integral y la avena.