Cómo aumentar la ingesta de calcio
El calcio es un elemento vital para la salud de los huesos. La mayoría de los estadounidenses no reciben la cantidad recomendada de calcio sobre una base diaria. El aumento de la ingesta de calcio no es difícil y será beneficioso para la salud ósea.
Tomar un suplemento de calcio. Los suplementos de calcio se pueden comprar en las tiendas de alimentos naturales, farmacias y tiendas de comestibles.
Tome un multivitamínico. Muchos multi-vitaminas son el calcio. También contienen los nutrientes necesarios para el cuerpo a absorber el calcio.
Tome un suplemento de vitamina D. El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio. Algunos suplementos de calcio tienen vitamina D en ellos para ayudar con la absorción.
Coma más alimentos lácteos. Los productos lácteos son ricos en calcio. Aumentar la ingesta de leche, queso, yogur y otros productos lácteos.
Disminuir la cantidad de cafeína consumida, o cortarlo por completo. La cafeína se ha demostrado modestamente obstaculizar la capacidad del cuerpo para absorber el calcio.
Reducir la cantidad de sodio en la dieta. De sodio en forma de cloruro de sodio atrae tanto como 10% del calcio en la orina.
Comer las cantidades diarias recomendadas de frutas y verduras. Los alimentos ricos en nutrientes ayudan al cuerpo a absorber el calcio. Los vegetales de hojas verdes son particularmente importantes debido a su alto contenido en vitaminas.
Consejos advertencias
- Beber leche sin lactosa si usted es intolerante a la lactosa.
- Siga la Pirámide de Alimentos del USDA para las pautas dietéticas.
- Consulte con un médico antes de hacer cambios en la dieta o tomar suplementos.