Citrato de Calcio vs. Carbonato de calcio
El calcio fortalece los huesos, y también facilita la secreción de cada contracción muscular y la hormona del cuerpo. Sin embargo, de acuerdo con un informe del USDA de 2009, sólo un tercio de los estadounidenses obtener cantidades adecuadas de este mineral. Cualquiera de citrato de calcio o carbonato de calcio, ambos suplementos sin receta, pueden ayudar a llenar la brecha.
similitudes
Los dos están igualmente bien absorbidos por el cuerpo, aunque las personas con ácido del estómago bajo - como los adultos mayores - tienden a absorber el citrato de calcio mejor. Ambos suplementos vienen en tabletas y formas líquidas.
diferencias
El citrato de calcio es menos concentrado que el carbonato de calcio, por lo que podría requerir tomar más pastillas por día. El carbonato de calcio - también se utiliza para aliviar el ardor de estómago e indigestión - tiende a ser más barato. El carbonato de calcio se debe tomar con alimentos, según la Fundación Nacional de Osteoporosis, mientras que el citrato de calcio no tiene que tomarse con comida.
Uso
El carbonato de calcio se debe tomar con citrato de calcio comidas- pueden tomarse con o sin comida. Para el mejor absorción, los Institutos Nacionales de la Salud Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda tomar no más de 500 miligramos a un tiempo-, si es necesario, tomar dosis adicionales al final del día.
recomendaciones
La cantidad diaria recomendada de calcio para los adultos menores de 50 años es de 1.000 miligramos por día- para adultos mayores de 50 años, la recomendación es de 1.200 miligramos.
precauciones
El citrato de calcio y carbonato de calcio pueden causar problemas digestivos, hinchazón, estreñimiento y pérdida de apetito. Nunca exceda 2.500 miligramos.