Cómo cuidar de sus huesos
A medida que envejece, los huesos pierden densidad natural - lo que significa que se vuelven más delgados y más propenso a la rotura, que deja más susceptible a las lesiones. La mayoría de las personas a alcanzar el pico de masa ósea alrededor de los 30 años y después la remodelación ósea se ralentiza. Aunque este es un hecho inevitable de la vida, puede ayudar a reducir el riesgo de pérdida de masa ósea a través de una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable.
Coma alimentos ricos en calcio. Su cuerpo está tirando continuamente calcio de los huesos y su sustitución por nuevos calcio. Si el calcio se elimina y no lo suficiente se sustituye, los huesos se debilitan y más propenso a la rotura. Dale a tu cuerpo el acceso a todo el calcio que necesita mediante el consumo de 1.000 a 1.200 miligramos de calcio todos los días. Buenas fuentes de calcio incluyen los productos lácteos, brócoli, frijoles, legumbres, frutos secos, sardinas y salmón con espinas comestibles.
Aumentar la ingesta de vitamina D. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Sin cantidades adecuadas de vitamina D, que no será capaz de absorber el calcio no importa la cantidad que consume. Mantener los huesos fuertes al obtener 600 a 800 UI de vitamina D todos los días. Las fuentes alimenticias de vitamina D incluyen el atún, sardinas, leche fortificada y yema de huevo. Su cuerpo también puede sintetizar la vitamina D con la exposición a la luz solar.
Limite su consumo de alcohol. El alcohol puede alterar las hormonas que regulan el metabolismo del calcio. Las mujeres no deben beber más de una bebida alcohólica al día y los hombres deben limitar el consumo de alcohol a no más de dos bebidas al día.
Pasa de los humos. Fumar puede disminuir la densidad ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis. Fumar también contribuye a la hipertensión arterial, el cáncer y las enfermedades del corazón.
Manténgase activo. El hueso es un tejido vivo así, como el músculo, se hace más fuerte con el ejercicio. Soporte de peso ejercicios, como levantamiento de pesas, correr, trotar, subir escaleras y el baloncesto son especialmente buenos para mantener los huesos fuertes. Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos o más por día en al menos cinco días de la semana.