¿Qué vitaminas necesarias para el crecimiento de altura?

La vitamina D es una vitamina clave necesaria para crecer, huesos fuertes y sanos. Esta vitamina es el componente necesario para el crecimiento más alto de cualquier persona. Si no obtiene suficiente vitamina D, es posible tener huesos más débiles y dientes débiles. Obtener suficiente vitamina D en su dieta diaria por beber leche y comer patatas, tomates, cítricos y otra rica fuente de vitamina D: la coliflor. Con una dieta adecuada, un niño puede llegar a ser la altura que estaba genéticamente predispuesto a ser.

Video: CRECER DE ESTATURA-Alimentos que nos ayudan a ser más altos.

Un niño puede contraer la enfermedad del raquitismo por no obtener suficiente vitamina D. De acuerdo con la Clínica Mayo, el raquitismo es el reblandecimiento y debilitamiento de los huesos en los niños que tienen una deficiencia de vitamina D. La vitamina D también ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo suficiente para construir más fuertes, los huesos de crecimiento más largas. Un niño debe beber leche y obtener fuera en el sol (otra fuente de vitamina D) de forma regular para adquirir una buena dosis de vitamina D para prevenir el raquitismo y para asegurar los huesos siguen creciendo.

La vitamina B1 es otra vitamina que se necesita para aumentar la altura. La vitamina B1 promueve el crecimiento en el cuerpo y ayuda en la digestión. Esta vitamina, según el sitio web de Grow Tall, ayuda a que el corazón y el sistema nervioso para hacer su trabajo muy importantes. Buenas fuentes para la obtención de la vitamina B1 son de cerdo, arroz, cacahuetes, guisantes y soja.

Otra altura necesaria que permita la vitamina es la vitamina B2, también llamada riboflavina. Esta vitamina promueve el crecimiento en el cuerpo y por lo tanto también los huesos. La riboflavina promueve el crecimiento de la piel, el cabello y las uñas. Usted puede obtener la riboflavina por la leche que consume, huevos, pescado y verduras de hoja verde.

Video: Vitaminas para crecer de estatura

La vitamina C, también llamada ácido ascórbico, ayuda en la salud de los huesos y los dientes. Además de ayudar a prevenir la enfermedad y ser una buena fuente de un antioxidante, la vitamina C mejora la circulación de la sangre, ayudando así en el crecimiento del cuerpo y los huesos. Buenas fuentes de vitamina C son las frutas cítricas, tomates, patatas y bayas.

El calcio es un mineral importante para el crecimiento óseo. Funciona mediante el depósito de nuevas fuentes en el banco de huesos de la vida. Sin vitamina D, calcio tendría un momento difícil crear densas, huesos fuertes. El calcio se puede obtener principalmente por el consumo de leche y productos lácteos que consumen otros products.Calcium se pueden obtener también en otros alimentos como la espinaca, hojas de nabo, col y productos de soya fortificados. El calcio y el fósforo son los minerales necesarios en ganar altura mientras que un niño crece y siguen siendo componentes necesarios para adultos para mantener el bienestar de los huesos. Para asegurar que los niños y los adultos a mantener y hacer crecer huesos fuertes siguen estas pautas: de 1 a 3 necesidad de 500 mg de calcio al día, los niños de 4 a 8 años necesitan 800 mg de calcio, adolescentes de entre 9 y 18 años necesitan 1.300 mg de calcio, adultos 19 a 50 debe obtener 1.000 mg de calcio, y los 51 años y más deben obtener 1.200 mg. El fósforo se puede obtener por el consumo de carne, pescado, cacahuetes y por el consumo de bebidas de cola.

Por el consumo de alimentos ricos en estas vitaminas y minerales, una persona debe ser capaz de crecer en altura. Tomar un multivitamínico diario puede ayudar a asegurar que asegurarse de que tiene todas las vitaminas necesarias para el crecimiento más alto.