Dieta saludable para los 13 Años de Edad

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Las necesidades calóricas de un niño de 13 años de edad, dependen del nivel del niño de género y actividad. adolescentes sedentarios que se involucran en el ejercicio ligero, junto con las actividades diarias regulares necesitan menos calorías que los niños moderadamente activos que caminan 1 1/2 a 2 millas en la parte superior de sus actividades del día a día. Un niño activo que camina 3 a 4 millas, además de otras actividades necesita más calorías. Como regla general, las niñas sedentarias necesitan 1.600 calorías al día, las niñas moderadamente activos necesitan 2.000 calorías y niñas activos necesitan 2.200 calorías. Un niño sedentario requiere 2.000 calorías al día, mientras que un niño moderadamente activa necesita 2.200 calorías, y un activo niño necesita 2.600 calorías.

Un adolescente y necesita una dieta variada rica en vitaminas y minerales, pero algunos nutrientes son especialmente importantes. Todos los días, de 13 años de edad debe recibir 1.200 miligramos de calcio, un mineral necesario para la formación de huesos y dientes. Si su hijo no pasa mucho tiempo al aire libre, también necesitará 600 unidades internacionales de vitamina D para promover la absorción de calcio. Alimentos ricos en calcio son los productos lácteos, leche de soya, jugo de naranja fortificado y, verduras de hojas verdes. Otro nutriente esencial es el hierro, que las mujeres pierden a través de la menstruación, y que todos los adolescentes necesitan para aumentar la masa muscular. Carnes, aves, pescado, carne de cerdo, pan fortificado y cereales, legumbres y frutos secos son buenas fuentes de hierro. La vitamina C, que se encuentra en las frutas cítricas, promueve la absorción del hierro.

El icono del USDA MyPlate - un gráfico que ilustra una comida saludable - se puede adaptar fácilmente para los adolescentes. El icono muestra un plato dividido por la mitad. Un lado está llena de frutas y verduras, y el otro lado tiene proteínas y granos enteros. Al lado es un vaso de leche, lo que representa lácteos. Anime a su hijo a visualizar un plato saludable antes de que ella misma sirve una comida.

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También existen directrices específicas MyPlate que sirve para niños y niñas de 13 años de edad. Estos incluyen 1 1/2 tazas de fruta, de 2 a 2 1/2 tazas de verduras, y 5 a 6 onzas de granos enteros. Una onza de grano es igual a 1 taza de cereal listo para comer, 1 rebanada de pan, o media taza de cereal cocido, arroz o pasta. se recomiendan diariamente cinco onzas equivalentes de proteína. Estos incluyen 1 onza de carne, aves de corral o de pez 1 de huevo y 1 cucharada de mantequilla de cacahuete. Dairy se recomienda en 3 tazas al día, en los que 2 onzas de recuentos de queso como una porción de 1 taza. Además, de 13 años de edad deben consumir 5 cucharaditas de aceites vegetales saludables todos los días.

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Trece años de edad están en un período sensible en su desarrollo social y emocional. Muchos adolescentes están preocupados por su peso y apariencia y pueden considerar la dieta. Como padre, es importante para modelar la alimentación saludable y la propia imagen, y para desalentar las dietas de moda. Atento a los síntomas de un trastorno alimenticio en su hijo, tales como el temor a aumentar de peso, rechazo a comer, atracones, el ejercicio excesivo, uso de laxantes y vómitos. Hable con su médico de cabecera si usted tiene alguna preocupación acerca de la salud y la nutrición de su hijo.