Cómo crece Adolescentes Ayuda leche?
Es importante que su hijo obtiene suficiente vitamina D y calcio para apoyar el crecimiento del hueso. La leche es una excelente fuente de estos nutrientes, y ofrece otros beneficios nutricionales que apoyan el crecimiento saludable. Si su hijo no bebe leche, asegúrese de que consume otras fuentes ricas en calcio y vitamina D. Considerar la dieta de su hijo con su médico antes de hacer cualquier cambio.
Contenido
- La investigación sobre la leche y crecimiento
- Calcio, vitamina d y otros nutrientes en la leche
- ¿cuánto sus necesidades adolescentes
- Las alternativas no lácteas
- Video: lactancia materna ♀ cómo producir mas leche!!
- Video: como aumentar de estatura para adolescentes
La investigación sobre la Leche y Crecimiento
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en octubre de 2004 analizaron la relación entre el consumo y los cambios en la altura de la leche de vaca. Los investigadores observaron aumentos en la ganancia de altura en niños con alto consumo de leche en comparación con los grupos de bajo consumo. Otro estudio publicado en Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevención en junio de 2009 encontró que las adolescentes que bebían más de 3 tazas de leche al día crecieron 0,11 pulgadas más que las que bebían menos de 1 taza de leche por día.
Calcio, vitamina D y otros nutrientes en la leche
El calcio es el componente estructural clave del hueso, y el bajo consumo perjudica el desarrollo del hueso. La vitamina D es también crucial para el hueso al crecimiento que promueve la absorción de calcio y mantiene los niveles de calcio en la sangre. Otros nutrientes de la leche también pueden desempeñar un papel importante en qué tan efectiva es para promover el crecimiento saludable. Según los autores de la edición de octubre de 2004 American Journal of Clinical Nutrition estudio, una hormona llamada factor de crecimiento insulínico tipo I es necesaria para la acumulación de mineral óseo. proteína de suero de leche también puede jugar un papel en la promoción del crecimiento óseo.
¿Cuánto sus necesidades adolescentes
El Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda adolescentes y los niños consumen 3 tazas de productos lácteos bajos o sin grasa al día para obtener los nutrientes que necesitan para promover el crecimiento óseo sano sin demasiada grasa saturada. Hay recomendaciones separadas para las cantidades de calcio y vitamina D requiere adolescentes. adolescentes y niñas deben recibir 1,300 miligramos de calcio al día y 600 unidades internacionales de vitamina D. Una taza de leche baja en grasa proporciona 305 miligramos de calcio y 117 unidades internacionales de vitamina D.
Las alternativas no lácteas
Video: Lactancia materna ♀ cómo producir mas leche!!
Video: como aumentar de estatura para adolescentes
Si su hijo tiene una alergia a la leche o intolerancia o elige no tomar leche por otras razones, puede obtener su vitamina D y el calcio de otras fuentes. jugos fortificados, cereales y leche vegetal son buenas opciones no lácteas. Seis onzas de zumo de naranja enriquecido proporcionan 261 miligramos de calcio y 137 unidades internacionales de vitamina D. leche de soja fortificado con calcio proporciona 299 miligramos de calcio por taza, y cereal fortificado proporciona 40 unidades internacionales o más por 3/4 taza de 1- cup. Las sardinas son una excelente fuente de ambos nutrientes, con 3 oz proporcionando 325 miligramos de calcio y 46 unidades internacionales de vitamina D.