Cómo desintoxicarse de azúcar
Dejar de azúcar puede ayudar a perder libras, mejorar su salud del corazón, aumentar su energía y reducir su riesgo de diabetes e incluso cáncer. Pero si estás acostumbrado a comer una gran cantidad de azúcar, el camino hacia un estilo de vida sin azúcar puede ser lleno de baches. A pesar de que su cuerpo se desintoxica naturalmente sin la ayuda de las dietas de desintoxicación, tener un plan dirigido a quitarse la costumbre de que el azúcar le ayudará a renunciar a ella para siempre y vivir una vida más saludable.
Video: Como Desintoxicarse del Azúcar
Los azúcares agregados son los tipos que se encuentran en los alimentos comerciales y caseros como galletas, helados, pasteles, dulces y refrescos. Son diferentes de los azúcares naturales de frutas y productos lácteos, ya que no cuentan con los nutrientes esenciales, tales como las vitaminas, minerales y proteínas que se encuentran en una pieza de fruta o un vaso de leche. El azúcar añadido proporciona calorías vacías, y el consumo excesivo se atribuyó en gran medida a la epidemia de obesidad. Es un culpable principal en el desarrollo del síndrome metabólico y la diabetes, y puede desempeñar un papel en las enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, los hombres y las mujeres deben limitar los azúcares añadidos a 150 y 100 calorías por día, respectivamente.
Las fuentes de azúcar no siempre son evidentes. Todo, desde cereales a aderezos para ensaladas y bebidas de café a la salsa para pasta puede contener azúcares añadidos. Y el azúcar añadido no sólo se refiere a la cosas- blanco también se incluye miel, azúcar moreno, azúcar en bruto, el agave, jarabe de maíz, jarabe de malta, azúcar invertido, maltosa, dextrosa, melaza, sacarosa y fructosa. Además de evitar las fuentes obvias de azúcar, que tendrá que leer cuidadosamente las etiquetas de los alimentos procesados que compra para asegurarse de que no contienen azúcar añadido.
Video: Cómo desintoxicar el cuerpo de azucar en 3 días
Evitando todo tipo de azúcar y comer una dieta rica en alimentos nutritivos le ayudará a sentirse lo mejor posible al iniciar su estilo de vida sin azúcar. Concéntrese en las frutas y verduras frescas, carnes magras, pescados y mariscos, productos lácteos bajos en grasa y nueces y semillas. Bocado en queso bajo en grasa, galletas integrales, yogur sin azúcar baja en grasa y frutas frescas y verduras, y beber un vaso de agua helada cada vez que el ansia de un azucaradas éxitos de bebidas. En lugar de llegar por un plato de helado después de la cena, merienda en una pieza de fruta fresca. Usted obtendrá una boca llena de dulzura, así como fibra, vitaminas y minerales.
Salir a cenar puede ser difícil durante su primera semana o dos de azúcar. Muchos alimentos preparados y restaurantes han añadido azúcar, y un cóctel con azúcar o la lista de postres podría ser demasiado tentador. Planificar estas trampas mirando el menú en línea antes de tiempo y la planificación de lo que va a tener. Saltar el cóctel dulce y tienen agua o té helado o una bebida sin azúcar tales como el vodka y soda con cal. Pedir al camarero para las opciones de menú sin azúcar tales como pescado al vapor con verduras sin formato. Comprometerse antes de tiempo para que omitir el postre, y pedir al camarero si llanura fruta fresca está disponible.
Aunque el inicio de su búsqueda para deshacerse de azúcar puede ser difícil, será más fácil con el tiempo. Una vez que deje su montaña rusa de azúcar en la sangre, los antojos de azúcar también cesarán. Comer una dieta saludable y dormir lo suficiente - siete a nueve horas por noche - mejorará su salud y mantenerse lo suficientemente fuerte para resistir a sus antojos. No dé vuelta a los edulcorantes artificiales para sustituir el azúcar. Ellos simplemente refuerzan sus preferencias de sabor y mantener sus antojos de azúcar va, según un estudio publicado en el Diario de Yale de la Biología y Medicina en junio de 2010.
