¿Cómo hacer una dieta sin azúcar para bajar de peso

Los estadounidenses consumen el equivalente a cerca de 20 cucharaditas de azúcar por día, informa la Asociación Americana del Corazón - que es un promedio de 320 calorías de azúcar. Si usted come una dieta típica de 2,000 calorías, esta cantidad es del 16 por ciento de las calorías de un día, sólo de azúcar. Esto podría hacer que se excedan sus necesidades de calorías y aumento de peso. Cortar los azúcares añadidos de los dulces, bebidas azucaradas e incluso cereales y yogures con sabor es un paso gigante hacia la pérdida de peso exitosa y la mejora de la salud.


Beneficios de cortar el azúcar

  • Como un hidrato de carbono, el azúcar proporciona 4 calorías por gramo, pero no proporciona ningún otros nutrientes. Por lo tanto, las calorías de azúcar son calorías vacías. Cuando usted come azúcar, el cuerpo metaboliza rápidamente y lo envía al torrente sanguíneo, donde se proporciona una rápida ráfaga de energía. Debido a que se metaboliza tan rápidamente, que la energía es fugaz. Si usted no utiliza todas esas calorías adicionales a través del ejercicio, se convierten en grasa. Cortar el azúcar de su dieta conducirá a más estables los niveles de azúcar en la sangre y la energía, así como ayudar a prevenir las enfermedades de sobrepeso y obesidad y el asociados, como la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.

Natural Versus Azúcares añadidos

  • El azúcar viene en varias formas, y no todos ellos son malos para usted. Algunos azúcares se encuentran naturalmente en los alimentos saludables como frutas y leche. Estos azúcares vienen junto con nutrientes esenciales y fibra y son una parte sana de una dieta de pérdida de peso. Otros azúcares son altamente procesados ​​y se añaden a los alimentos durante el proceso de fabricación. Los ejemplos incluyen los azúcares en los productos comerciales horneados, bebidas azucaradas y dulces. Estos son los azúcares que desea evitar porque son una fuente pobre de la nutrición.

La eliminación de azúcar de su dieta

  • Comience por cortar las fuentes muy evidentes de azúcares añadidos innecesarios, tales como las bebidas azucaradas como refrescos y tés endulzados. De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en agosto de 2006, las bebidas azucaradas son ricos en azúcares añadidos, proporcionan niveles bajos de saciedad y son una clave potencial factor que contribuye a la epidemia de obesidad.

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    Si actualmente beber tres latas de cola al día, puede afeitarse 450 calorías de su dieta mediante la sustitución de los que tienen agua con gas natural o el té verde. Si siempre tiene una bola de helado de postre, puede ahorrar otros 100 calorías por día por tener una pieza de fruta fresca en su lugar. Pero no quite el azúcar de su dieta todos a la vez. Un plan mejor es quitar uno o bebida azucarada dulce por semana para evitar los efectos secundarios de la abstinencia de azúcar, y para que se acostumbre a ti mismo suavemente a vivir sin tanta azúcar.

Cuidado con las fuentes ocultas de azúcar

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    Una gran parte del azúcar en su dieta puede estar al acecho en lugares menos obvios que las tortas, galletas, dulces y refrescos. barritas energéticas pueden tener más de 20 gramos de azúcar, y algunos cereales para el desayuno no son mejores. yogures saborizados son otra fuente astuto de azúcar añadido. Salsa de tomate, salsa de barbacoa y salsa de espagueti también puede haber añadido azúcares. Lea las etiquetas de los alimentos envasados ​​que compras y buscar el azúcar y los otros nombres que pasa por, incluyendo sacarosa, dextrosa, fructosa, jarabe de maíz y maltosa. Hay que recordar que la miel, agave, miel y jarabe de arce también se consideran azúcares añadidos.

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