Alta en proteínas y dieta baja en azúcar

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Reducir el consumo de azúcares puede ayudar a perder peso o mantener un peso saludable, de acuerdo con un artículo de revisión publicado en Obesity Reviews en mayo de 2003. Disminuir el consumo de azúcar mediante la limitación de los alimentos con azúcares añadidos, pero no renunciar a todos los alimentos de origen natural que contiene azúcares. El azúcar añadido aumenta el consumo de calorías sin aportar azúcares sin embargo, de origen natural Nutrientes- esenciales, tales como las que se encuentran en la leche y frutas, aportan vitaminas, minerales y, en el caso de las frutas, fibra saludable para el corazón. Nada añade a un alimento específicamente para aumentar la cantidad de dulzura, que incluye fruta concentrado de jugo, miel y melaza, cuenta como el azúcar añadido.

El aumento de la proporción de proteína a los carbohidratos en su dieta puede ayudar con la pérdida de peso y mejorar sus niveles de colesterol y la composición corporal, de acuerdo con un estudio publicado en The Journal of Nutrition en febrero de 2003. El grupo de alto contenido de proteínas en este estudio consume 125 gramos de proteína por día, 175 gramos de hidratos de carbono y aproximadamente 50 gramos por día de grasa. Las dietas altas en proteínas pueden ser más relleno y también ayudar a aumentar su metabolismo y la cantidad de peso y la grasa se pierde, según un artículo de revisión publicado en el Journal of the American College of Nutrition en 2004.

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Incluya proteínas en cada comida y merienda. Buenas fuentes de proteína incluyen frijoles, soya, pescado, mariscos, pollo sin piel y cortes magros de carne de res y cerdo. granos y frutos secos enteros también proporcionan proteínas.

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Una dieta alta en proteínas y baja en azúcar no tiene que ser baja en carbohidratos. Los carbohidratos que se encuentran en los granos enteros, frutas y verduras proporcionan valiosas vitaminas y minerales esenciales, así como fibra dietética, que puede ayudar a llenar para arriba y hacer que sea más fácil perder peso. Estos alimentos también tienden a ser bajos en densidad de energía o calorías por gramo, lo que significa que será capaz de comer una porción más grande, sin pasarse de las calorías recomendadas por día. Esto puede hacer que sea más fácil cumplir con una dieta reducida en calorías.

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Cuando la reducción de calorías, la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign recomienda limitar los alimentos altos en grasa, azúcar y granos refinados, pero garantiza que recibirá un montón de proteínas, frutas, verduras y granos enteros.

Simplemente comer más proteínas y menos azúcar no necesariamente va a ayudar a perder peso si no se presta atención a las calorías. Para perder peso a un ritmo saludable de 1 a 2 libras por semana, comer 500 a 1.000 calorías menos por día. No trate de reducir las calorías en exceso, como comer menos de 1.200 calorías por día para una mujer o 1.800 calorías por día para un hombre puede disminuir su metabolismo y hacer que sea más difícil perder peso.