¿Cuáles son buenos suplementos de fibra?
La fibra mantiene su sistema digestivo saludable y puede colesterol y reducir el azúcar en la sangre también. Sin embargo, la dieta típica estadounidense está por debajo de la cantidad recomendada de 25 a 38 gramos de fibra que necesita cada día. Es mejor obtener su fibra diaria de los alimentos, pero la transición a una dieta alta en fibra es a menudo difícil. Si usted está teniendo problemas para cumplir con sus objetivos, un suplemento de fibra puede ayudar a aumentar su consumo.
Contenido
- Los suplementos de fibra comerciales
- Video: definición muscular | ganar músculo rápido, fácil y saludablemente
- Suplementos enteros de fibra alimentos
- Video: ¿para qué sirve la fibra? - nutrición con sabor
- Suplementos de fibra de bricolaje
- Video: ¿qué suplementos tomar con gastritis crónica? - raúl carrasco
- Video: suplementos para aumentar de masa muscular
- Consejos suplemento de fibra
Los suplementos de fibra comerciales
Video: Definición muscular | Ganar músculo rápido, fácil y saludablemente
Metamucil, Benefiber y Fibersure son suplementos de fibra comunes disponibles en formas como en polvo y tabletas masticables. Ellos proporcionan entre 3 y 5 gramos de fibra por porción. Metamucil contiene el psyllium fibra soluble, mientras que Benefiber utiliza la dextrina de trigo de fibra soluble, y el ingrediente en Fibersure es inulina - una fibra insoluble. Ambos se benefician la salud digestiva de fibra soluble e insoluble. La fibra soluble absorbe el agua, retrasa la digestión y puede reducir el colesterol. La fibra insoluble agrega volumen a las heces y mantiene la comida se mueve a través de su sistema digestivo.
Suplementos enteros de fibra alimentos
Video: ¿Para qué sirve la fibra? - Nutrición con sabor
Si bien los suplementos comerciales suelen proporcionar un tipo de fibra, los suplementos de alimentos integrales suministran una mezcla de ambos tipos de fibra. Proceso estándar entero fibra de Alimentos y Jardín de la Vida Super Seed son dos ejemplos. El suplemento de proceso estándar contiene fibra a partir de una mezcla de avena, remolacha, salvado de arroz, zanahoria y manzana y proporcionar 3,5 gramos de fibra por porción. El jardín de suplemento Vida contiene fibra de varias semillas como el lino, chia, de girasol y de sésamo y proporciona 6 gramos de fibra por porción. Además, los suplementos de alimentos integrales proporcionan otros nutrientes, además de fibra. Por ejemplo, el Jardín de la Vida Suplemento contiene ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos esenciales.
Suplementos de fibra de bricolaje
Video: ¿Qué suplementos tomar con gastritis crónica? - Raúl Carrasco
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Una opciones sencillas y asequibles es hacer su propio suplemento de fibra. Comprar una bolsa de linaza entera o las semillas de chía y se muelen utilizando un molino de café, o comprarlos ya tierra. Dos cucharadas de linaza molida o chia proporciona cerca de 4 gramos de fibra. Añadir lino de tierra o de chía a su batido o yogur en la mañana para un suplemento de fibra hecha en casa. Como un beneficio adicional, ambos contienen grasas omega-3.
Consejos suplemento de fibra
El aumento de la ingesta de fibra aumenta la cantidad de gas en el tracto digestivo y puede causar molestias. Traer su ingesta lentamente para disminuir el riesgo de efectos secundarios gastrointestinales. Beber 8 onzas de agua con su suplemento de fibra y beber mucha agua durante todo el día - de seis a ocho vasos - para evitar el estreñimiento. Coma una dieta saludable que contiene la fibra de avena, trigo integral y otros granos enteros y otros grains- legumes- y frutas y verduras.