Los alimentos con mucha fibra
La fibra es una parte importante de una dieta saludable, y puede mejorar la digestión y reducir el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes. La Clínica Mayo recomienda que las mujeres consumen 21 a 25 gramos cada día, y los hombres consumen 30 a 38 gramos por día. Los siguientes alimentos con una alta cantidad de fibra puede ayudarle a cumplir con la ingesta recomendada. Todas las cantidades de fibra se proporcionan por la Clínica Mayo.
Lentejas y frijoles
Lentejas y frijoles son algunas de las mejores fuentes de fibra. Una taza de frijoles o lentejas negras cocidas ofrece poco más de 15 gramos de fibra: --- casi la mitad de la ingesta diaria recomendada para un hombre. guisantes, habas y frijoles horneados también son buenas fuentes.
alcachofa
Las alcachofas son altos en fibra. Una alcachofa medio agrega 10.3 gramos de fibra a su dieta.
frambuesas
Las frambuesas tienen más contenido de fibra que muchas otras frutas. De hecho, una taza de frambuesas ofrece la friolera de 8 gramos de fibra.
Los granos enteros
Los granos enteros contienen en general una gran cantidad de fibra, la cebada perlada especialmente, salvado de avena, harina de avena, arroz integral y palomitas de maíz. Una taza de cebada perlada cocida ofrece 6 gramos de fibra.
Chícharos
Los guisantes son otro vegetal con una gran cantidad de contenido de fibra. Una taza de guisantes cocidos proporciona casi 9 gramos de fibra.