¿Qué alimentos contienen más fibra?

Los dos tipos de fibra son soluble, que se disuelve en agua, e insoluble, que no lo hace. La fibra insoluble no es absorbida por el cuerpo, pero absorbe el exceso de agua para mantener las entrañas fluya sin problemas. geles de fibra soluble en el estómago para prolongar la sensación de saciedad y ralentizan el sistema digestivo por lo que el cuerpo puede absorber los nutrientes y mantener el azúcar en la sangre en un nivel normal.

alcachofa cocida es uno de los alimentos más alto de fibra, con 10 gramos por porción. Guisantes siguen de cerca en segundo lugar con 8 gramos por porción. Otros vegetales altos en fibra incluyen zanahorias, maíz dulce y patatas con la piel.

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Las lentejas y frijoles contienen aproximadamente 15 gramos de fibra por cada porción de una taza. Las nueces se suman alrededor de 3 gramos por onza. Las semillas de girasol son los más altos en fibra.

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Manzanas y peras deben consumirse frescos con la piel para obtener la mayor cantidad de fibra de la fruta. Estas pueden añadir hasta 5 gramos de fibra por pieza. Frambuesas ofrecen la mejor fuente de fibra, con una taza que contiene 8 gramos.

De los granos, cebada, avena y salvado contienen la mayoría de la fibra. Una taza da al cuerpo 6 gramos. pasta de trigo integral añade alrededor de la misma. panes multigrano contienen sólo alrededor de 1 o 2 gramos de fibra por rebanada.

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Otro de los beneficios de agregar más fibra a la dieta es la pérdida de peso. La fibra le da al cuerpo una sensación más completa. Este sentimiento también dura más tiempo que con una dieta baja en fibra. Una persona es probable que comer menos veces durante el día, debido a que el cuerpo no se siente hambre.