¿Cuáles son algunos bocadillos buena proteína?
Comer entre comidas es una parte importante de cualquier dieta saludable. Esto ayuda con la gestión de hambre y le proporciona otra oportunidad para satisfacer sus necesidades nutricionales. Si está recortando en carbohidratos para bajar de peso o mejor control del azúcar en la sangre, es posible que desee incluir más aperitivos centrado en proteínas. Un tentempié saludable, alta en proteínas debe contener 200 calorías o menos y al menos 10 gramos de proteína.
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La carne de pavo es no sólo una buena fuente de proteínas, pero también es baja en grasa, especialmente grasas saturadas. Las proteínas animales son la fuente principal de grasas saturadas en la dieta, dice la Asociación Americana del Corazón. El exceso de grasa saturada aumenta los niveles de colesterol en sangre y el riesgo de enfermedades del corazón. Rollo de carne de pechuga de pavo asado fresco en las hojas de lechuga romana por un alto contenido de proteínas, aperitivo bajo en calorías. Tres onzas de pechuga de pavo contiene 125 calorías y 26 gramos de proteína. El uso de pechuga de pavo fresca en lugar de carne de pavo deli ayuda a mantener la ingesta de sodio hacia abajo.
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Los huevos duros también hacen una buena opción de snack de alto valor proteico. Dos huevos duros contiene 160 calorías y 12 gramos de proteína. Los huevos son una fuente de colesterol, y la Clínica de Cleveland sugiere limitar la ingesta cuatro a seis a la semana para ayudar a mantener la ingesta de colesterol bajo control.
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Si estás preocupado por conseguir demasiado colesterol y grasa por comer huevos duros, se puede comer los blancos en su lugar. Tres claras de huevo duro contiene la misma cantidad de proteína como dos huevos duros enteros pero con sólo 50 calorías.
Si usted está buscando un bocadillo de alto contenido de proteína vegetariana, echa un vistazo a edamame - soja verde todavía en sus vainas. Como un alimento de soja, frijoles de soya contiene todos los aminoácidos esenciales, que hace que sea una fuente de alta calidad de la proteína. Además, es una buena fuente de fibra. Una taza de cocinado de edamame congelado contiene 190 calorías, 17 gramos de proteína y 8 gramos de fibra. Usted puede preparar su frijoles de soya antes de tiempo y volver a calentar en el microondas para una merienda rápida.
El yogur también es una buena opción para la merienda cualquiera, especialmente aquellos que buscan comer más proteínas. Ya está acondicionado para una sola porción y transporta con facilidad. Si usted está buscando la opción más alta de proteínas, vaya para el yogur griego. Tiene dos veces tanta proteína como yogur regular, de acuerdo con la Coalición de Acción obesidad. Una porción de 5,3 onzas de grasa de vainilla yogur griego contiene 106 calorías y 14 gramos de proteína.
