-Alta en proteínas y baja en grasas Alimentos
El consumo de alimentos con alto contenido en proteínas y baja en grasas puede ayudar a reducir las calorías en su dieta y todavía se siente satisfecho después de una comida. Muchos alimentos ricos en proteínas también son altos en grasas saturadas, pero hay un montón de opciones de bajo contenido de grasa también.
Carne de vaca
La carne es una buena fuente de proteína. Los cortes magros, a partir de la ronda o solomillo, son los más bajos en grasa.
Aves de corral
Pollo y pavo proporcionan una buena cantidad de proteínas y son bajos en grasa, si se quita la piel y comer sólo la carne blanca.
Pescado
La mayoría de los tipos de pescado son bajos en grasa, y todos proporcionan un montón de proteínas. Manténgase alejado de pescado frito, o conservas de pescado envasado en aceite.
Huevos
Las claras de huevo no tienen casi nada de grasa y pueden ser usados en lugar de huevos enteros en la mayoría de las recetas.
Frijoles
Los frijoles pueden ser una fuente de llenado de proteína baja en grasa, si se evita frijoles refritos y frijoles enlatados con carne de cerdo añadido.
Lechería
Elija baja en grasa o queso cottage sin grasa, polvo de suero de leche o queso ricotta para una fuente rica en calcio de la proteína.