Cosas de comer a aumentar de peso

Si le resulta difícil aumentar de peso, que puede ser debido a que tienen un metabolismo alto, un alto nivel de actividad física en comparación con la cantidad de calorías que consume, enfermedad o posiblemente una combinación de estos factores. El aumento de peso se produce cuando la cantidad de calorías que consume es mayor que la cantidad de calorías que quema. Aumento de peso se debe hacer por el consumo de alimentos nutritivos con una gran cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas saludables y hacer ejercicio, no por llenarse de "alimentos chatarra" azucarados o procesados.


proteínas

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    La proteína ayuda al cuerpo a ganar músculo, lo que le da el peso extra del cuerpo. Las proteínas derivadas de fuentes animales son mejores, ya que también contienen un poco de grasa, que es beneficiosa para aumentar de peso porque las proteínas que contienen un poco de grasa son más altos en calorías que las que no tienen grasa. La proteína del suero, huevos, pechuga de pollo, pechuga de pavo, salmón, atún, salmón, carne magra y cordero son todos excelentes opciones para proteínas de alta calidad. Los productos lácteos como queso cottage, leche baja en grasa y yogur bajo en grasa también son buenas fuentes de proteína. Evitar los cortes grasos de carne de res, cerdo, salchichas, tocino y productos lácteos enteros, ya que contienen grandes cantidades de grasa saturada malsana.

Los hidratos de carbono

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    Los carbohidratos complejos, llamados almidones, son otra fuente de alimentos ricos en calorías con un alto valor nutricional. Las papas, ñame, arroz, cereales, legumbres y pastas son buenas fuentes de los hidratos de carbono necesarios para poner en peso. Los cereales integrales como la avena, crema de trigo y pan de trigo son también grandes almidones que le ayudarán en el aumento de peso.

Las grasas saludables

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    Las grasas saludables, insaturados son otro factor importante en una dieta aumento de peso. Las grasas tienen más del doble de calorías por gramo que los carbohidratos o las proteínas. Sin embargo, menos del 15 por ciento de las calorías que consume debe ser de grasas. Las fuentes de las grasas alimenticias que debe incluir el aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de linaza, las nueces, el aguacate, maní, mantequilla de maní, almendras, aceite de borraja y aceite de cártamo.

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