¿Cuáles son las mejores cosas para aumentar de peso?

Mientras que muchos estadounidenses se centran en la pérdida de peso, algunas personas tienen el problema contrario: mantener el peso en. Si usted tiene un metabolismo hiperactivo o está buscando para añadir masa muscular a su complexión delgada, aumento de peso es una simple cuestión de aumentar las calorías. Pero sólo el derribo de batidos y barras de chocolate es una receta para la mala salud. Es importante encontrar el tipo adecuado de alimentos que le ayudarán a ganar peso de forma saludable.


Huevos

  • Video: ¿Las Pastillas Para Engordar Realmente Funcionan?

    Con alrededor de 80 calorías y 7 g de proteína en un huevo de tamaño promedio, los huevos son una gran fuente de proteína de construcción muscular y grasas saludables. Los huevos se pueden comer en una variedad de formas, desde hierve difícil revueltos, o se añade directamente en batidos y batidos. Su versatilidad y fácil preparación hacen huevos de un elemento básico en la mayoría de las dietas de aumento de peso.

La proteína de la carne

  • Las carnes magras, como pollo, pavo y bajos en grasa y cortes de carne de cerdo son una excelente fuente de calorías y proteínas para el aumento de peso. La proteína ayuda a construir masa muscular y graneles una forma delgada de una manera saludable. La proteína magra contiene menos grasas saturadas que las carnes altas en grasa, como carne de res molida, por lo que puede consumir más de lo mismo y aumentar de peso sin elevar los niveles de colesterol y triglicéridos.

Barras de proteína

  • barras de proteína son una buena fuente de grasas saludables, proteínas y azúcares. Están fácilmente disponibles en los supermercados, tiendas de conveniencia y tiendas de alimentos saludables. Ya que son fáciles de comer y no demasiado abundante, barras de proteína son buenos complementos a las comidas regulares cuando se comen como bocadillos y son una forma fácil de añadir calorías saludables a su dieta diaria.

Batidos nutricionales

  • Al igual que las barras de proteína, batidos nutricionales o de reemplazo de comidas son una opción de alta en calorías para agregar entre las comidas. Conveniente y nutricionalmente equilibrada, batidos son una buena adición a las comidas o como tentempié, ya que proporcionan nutrientes esenciales, vitaminas, proteínas y grasas para ayudar a la ganancia de peso corporal de forma segura.

Lechería

  • Video: Remedios Caseros Para Subir De Peso

    La producción láctea es un bloque de construcción de los músculos y el tejido sano y también es denso en calorías y grasas buenas. productos lácteos bajos en grasa, tales como 1 o 2 por ciento de leche y el yogur contiene calorías saludables que ayudan a su cuerpo a construir y mantener la masa muscular, la creación de un físico más sólido.

Hidratos de carbono complejos

  • Además de la proteína, las personas con alto metabolismo necesitan consumir un montón de hidratos de carbono por lo que no se quemen sus reservas de grasa o músculo. En lugar de elegir los carbohidratos simples, tales como panes y azúcares blancos, comer hidratos de carbono complejos - tales como las que se encuentran en los granos, panes integrales y pastas y patatas dulces - proporciona calorías y energía, sin elevar los niveles de insulina. Otros hidratos de carbono complejos excelentes para consumir son frijoles, frutas, verduras y arroz de grano entero.

Artículos Relacionados