Las dietas altas en proteínas para las mujeres
Si su dieta está fallando, es posible que desee echar un vistazo a la cantidad de proteína que está recibiendo. Las mujeres tienden a limitar el consumo de alimentos ricos en proteínas, ya que los ven como altos en calorías o engorde, según un artículo de 2010 en "Salud de la Mujer". De hecho, los alimentos ricos en proteínas no sólo son una fuente saludable de calorías, sino que también pueden ayudar a frenar el apetito. Una dieta alta en proteínas puede ser justo la dieta que necesita para ayudar a lograr ya mantener un peso saludable. Consulte a su médico antes de hacer cualquier cambio en su dieta.
Contenido
- ¿cuánta proteína
- Alimentos ricos en proteínas saludables
- Video: como subir masa muscular | mi experiencia
- Menú de alto valor proteico
¿Cuánta proteína
El Instituto de Medicina dice que una dieta sana y equilibrada debe consistir en un 10 por ciento a 35 por ciento de calorías provenientes de proteínas. En una dieta alta en proteínas, usted debe conseguir 35 por ciento de las calorías de la proteína, 45 por ciento de hidratos de carbono y 20 por ciento de la grasa.
En promedio, las mujeres necesitan 1.600 calorías a 2.400 calorías al día. Por lo que debe aspirar a 140 gramos a 210 gramos de proteína al día, dependiendo de sus necesidades calóricas.
Alimentos ricos en proteínas saludables
Algunas fuentes de proteína animal, como carne alta en grasa y productos lácteos con toda la grasa, contienen grasas saturadas. Incluso si su objetivo es perder peso, que desea incluir fuentes saludables de proteínas para mantener su corazón sano también. Buenas opciones de proteínas son las carnes magras como tapa redonda y lomo de cerdo, aves de corral, carnes blancas, mariscos, frijoles, guisantes y soja.
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Incluir los pescados grasos como la trucha, el atún o el salmón dos veces por semana como una de sus proteínas. La enfermedad cardíaca es la causa principal de muerte en las mujeres, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, y los omega-3 en pescados grasos puede ayudar a reducir su riesgo.
Menú de alto valor proteico
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