¿Cuántos gramos de grasa que usted tiene un día?
La grasa juega un papel importante en nuestra dieta, marcando el comienzo de vitaminas liposolubles como las vitaminas A y D a través de nuestro cuerpo de proporcionar una fuente concentrada de energía. Pero el exceso de grasa puede ser peligroso. Es por eso que es importante limitar la cantidad de grasa en la dieta.
Contenido
- Total de gramos de grasa
- La grasa recomendada, si tiene sobrepeso
- Grasa saturada
- Asociación americana del corazón
- Grasas trans
Total de gramos de grasa
El gobierno de EE.UU. sugiere limitar la grasa total en la dieta de 20 a 35 por ciento de las calorías. Esto va desde 44 g a 78 g de grasa por día.
La grasa recomendada, si tiene sobrepeso
Las personas con sobrepeso deben limitar la cantidad total de grasa a menos del 30 por ciento de las calorías, sugiere la Asociación Americana del Corazón, que se traduce en aproximadamente 67 g de grasa por día para una dieta de 2.000 calorías.
Grasa saturada
Limitar las grasas saturadas a sólo el 10 por ciento de sus calorías diarias. Por ejemplo, si usted consume 2.000 calorías al día, usted debe comer sólo 22 gramos o menos de grasa saturada.
Asociación Americana del Corazón
La Asociación Americana del Corazón, más estrictamente, sugieren sólo el 7 por ciento de las calorías diarias provienen de grasas saturadas, de aproximadamente 16 g.
Grasas trans
La Asociación Americana del Corazón también recomienda que sólo el 1 por ciento de las calorías se obtiene a partir de las grasas trans. Esto es de alrededor de 2 g de grasas trans.