-Alta en proteínas y alta en carbohidratos Dietas

Video: Los Mejores Carbohidratos Para Aumentar Masa - La Mejor Hora Para Comerlos Para Ectos Mesos Y Endos

Cualquier dieta saludable debe tener una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas. A pesar de que su atención se centra en carbohidratos y proteínas, que necesita un poco de grasa en la dieta. Un mínimo de 15 por ciento de las calorías deben provenir de grasas para una buena salud. Eso deja 50 por ciento a 60 por ciento de las calorías de los carbohidratos y 25 por ciento a 35 por ciento de las calorías de la proteína. Tener un conocimiento básico de cómo distribuir las calorías ayuda a la selección de los alimentos y la planificación de las comidas.

Frutas, verduras, cereales y productos lácteos son buenas fuentes de hidratos de carbono. Hacer la mayor parte de su lácteos sin grasa para ayudar a controlar la grasa, y hacer que la mayor parte de sus granos de grano entero a la calidad nutricional de su dieta. fuentes de proteína magra incluyen aves de corral de carne blanca, marisco, carne roja magra como tapa redonda y lomo de cerdo, frijoles, tofu y alimentos lácteos sin grasa. Sus opciones de proteínas de origen animal son también una fuente de grasa en su dieta. Para mantener bajo el consumo de grasas, utilizar una cantidad mínima de grasa añadida y mantenerlo sano uso de aceites o nueces.

Si su objetivo es perder peso, a raíz de un alto contenido de carbohidratos, dieta alta en proteínas puede ayudar. La grasa es una fuente concentrada de calorías, y limitarla en su dieta puede ayudar a limitar su ingesta total de calorías. Un alto en carbohidratos, dieta alta en proteínas también puede ayudar a limitar la ingesta de grasas saturadas, que a su vez ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

La dieta también es beneficioso para los atletas. Los carbohidratos son una fuente importante de energía durante el ejercicio y ayudan a mejorar la resistencia atlética. Mientras que la proteína también es importante para los atletas - que proporciona energía y es necesaria para la construcción de músculo y la recuperación - conseguir más proteína que no es necesario que hará que sus músculos más grandes o más fuertes.

Un alto en carbohidratos sana y equilibrada, dieta alta en proteínas es una buena para seguir, pero no es la dieta adecuada para todos. Si usted está tratando de comer mejor para la salud y la pérdida de peso, es necesario encontrar una dieta que usted puede seguir para la vida.

Video: Las dietas ricas en proteínas

Las dietas bajas en carbohidratos, por ejemplo, también son eficaces para ayudar a las personas a perder peso y no recuperarlo, según un estudio de 2013 de revisión publicado en el British Journal of Nutrition. Además, la dieta mediterránea, que es una dieta que le anima a comer más frutas, verduras y granos, además de grasas saludables de mariscos y aceite de oliva, se considera una dieta muy saludable para el corazón.