Las mejores dietas de proteínas
Usted puede tener un tiempo más fácil seguir una dieta baja en calorías que es alto en proteínas que uno que sólo baja en calorías. Los alimentos ricos en proteínas ayudan a satisfacer el hambre mejor que los alimentos ricos en grasas o hidratos de carbono, de acuerdo con el Consejo Europeo de Información sobre Alimentación. Pero como con cualquier dieta para perder peso, usted todavía tiene que quemar más calorías de las que consume a caer las libras. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso.
Contenido
- Equilibrio de calorías y proteínas
- Los beneficios de una dieta alta en proteínas
- Video: dieta alta en proteÍnas para adelgazar rÁpido con menÚ semanal
- Las proteínas saludables
- No para todos
- Video: dieta de proteínas para adelgazar.
Equilibrio de Calorías y proteínas
A pesar de que la atención se centra en la proteína, todas las dietas altas en proteínas ayudan a perder peso al limitar su ingesta de calorías. Las necesidades de calorías para bajar de peso varían y dependen del sexo, tamaño corporal y la actividad.
De acuerdo con estudios recientes publicados en el American Journal of Clinical Nutrition, las calorías en una dieta alta en proteínas para promover la pérdida de peso rango de 1.300 a 1.600 calorías al día. La cantidad de proteína en estas dietas altas en proteínas restringidas en calorías varía de 30 a 35 por ciento de calorías, con 40 por ciento de las calorías de los carbohidratos y de 25 a 30 por ciento de la grasa.
Los beneficios de una dieta alta en proteínas
Video: DIETA ALTA EN PROTEÍNAS PARA ADELGAZAR RÁPIDO CON MENÚ SEMANAL
Una dieta alta en proteínas puede ayudar a retener más de su masa muscular mientras pierde la grasa. Preservar su masa muscular significa que su cuerpo es capaz de quemar más calorías. Una dieta alta en proteínas también puede ayudar a perder peso un poco más rápido, según un estudio de revisión publicado en 2012 en The American Journal of Clinical Nutrition. Sin embargo, para conservar la masa muscular más, no se debe perder a una velocidad mayor de 2 libras a la semana.
Las proteínas saludables
La principal preocupación acerca de las dietas altas en proteínas es del tipo de proteínas se incluye. Las personas se sienten atraídos por estas dietas porque prometen toda la carne, el tocino y los huevos se puede comer. Sin embargo, para la salud del corazón en su dieta alta en proteínas, usted debe comer en su mayoría proteínas que son bajos en grasas saturadas. Algunas buenas opciones son las aves de corral sin piel, pescados y mariscos, carnes rojas magras y quesos bajos en grasa y otros productos lácteos. Además, las proteínas de origen vegetal son buenas opciones, tales como legumbres, alimentos de soya como el tofu o el tempeh, nueces y semillas.
Estas dietas también etiquetan carbohidratos tan malo. Pero incluyendo carbohidratos saludables, tales como granos enteros, frutas y verduras, puede ayudar a equilibrar su consumo y asegúrese de que está recibiendo los nutrientes que necesita para una buena salud.
No para todos
Aunque estas dietas pueden ser útiles para la pérdida de peso, una dieta alta en proteínas no es la mejor dieta para todos. Si usted tiene enfermedad renal, comer demasiadas proteínas en su dieta puede empeorar la función renal, así que hable con su médico primero.
Video: Dieta de Proteínas Para Adelgazar.
Además, algunas dietas altas en proteínas restringen la ingesta de carbohidratos tanto que se puede aumentar el riesgo de deficiencias nutricionales. El estreñimiento también es una queja común de las personas que siguen una dieta alta en proteínas, ya que muchos de los alimentos permitidos no contienen fibra.