Los macronutrientes que contienen Do Nuts?

Todos los frutos secos contienen hidratos de carbono, que son una fuente de energía clave. Los hidratos de carbono también mantienen su sistema nervioso central, el cerebro, el corazón, los riñones y los músculos funcionen correctamente. Contienen una buena dosis de fibra dietética, un tipo de carbohidrato que promueve la digestión saludable y reduce el riesgo de ciertos problemas de salud tales como enfermedades del corazón. La mayoría de los frutos secos también son bajos en carbohidratos totales, por lo que una parte nutritiva de una dieta de pérdida de peso. Almendras, por ejemplo, contienen 6 gramos de hidratos de carbono, incluyendo 3 gramos de fibra hacia los 25 gramos mujeres necesitan cada día y los 38 gramos hombres necesitan. Nueces de macadamia, pacanas, pistachos y nueces son ejemplos adicionales de alta tuercas en fibra.

Aunque los frutos secos son ricos en grasa, la mayor parte es grasa no saturada. Las grasas no saturadas promover la salud del corazón, ayudando a reducir el colesterol, según la Asociación Americana del Corazón. Las grasas también son importantes porque ayudan al cuerpo a absorber otros nutrientes y también actúan como fuente de combustible. Las nueces, por ejemplo, contener 18,5 gramos de grasa por onza, pero sólo 1,7 gramos de la misma está saturado. Una onza de piñones contiene 19,4 gramos de grasa, pero sólo 1,4 gramos de que está saturado. La elección de los frutos secos como fuente de grasa es una forma de obtener las grasas beneficiosas necesarias para una buena salud sin consumir demasiada grasa saturada.

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La proteína es esencial, ya que promueve el crecimiento y desarrollo saludable y ayuda en la reparación de tejidos, la secreción hormonal y la función del sistema inmunológico. También sirve como una fuente de energía. Las mujeres necesitan 46 gramos y los hombres 56 gramos de proteína al día. Una onza de nueces del Brasil ofrece 4 gramos de proteína-la misma cantidad de almendras suministros 6 gramos de proteína. Los piñones contienen 7 gramos de proteína por onza, y nueces, pistachos y anacardos contienen pequeñas cantidades de proteína, así.

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Opta por los frutos secos bajos en sal o sin sal, porque el exceso de sodio puede elevar la presión arterial, dejándole en un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. frutos secos con sabor pueden ser altos en azúcar. Su mejor apuesta son los frutos secos tostados y crudos. Debido a que los frutos secos son tan densos en calorías, se adhieren a una porción de 1 onza. Añadir las nueces picadas, tales como las nueces o pecanas, a una ensalada de espinacas, o rollo de queso blando, como de cabra, en las nueces picadas y servir con galletas integrales para un aperitivo o merienda nutritiva. nueces picadas añaden sabor y la nutrición de ensalada de mariscos, ensalada de pasta y productos de panadería, así, señala Avner Laskin, autor de "Nueces: más de 75 recetas deliciosas y fáciles saludables."