Dieta South Beach Fase 1: Lista de Directrices y alimentos
La dieta South Beach tiene tres fases. Planea permanecer en la fase 1 durante dos semanas, la Fase 2 durante el tiempo que se necesita para que usted alcance su peso ideal, y la Fase 3 para el resto de su vida. La fase 1 es la más restrictiva en cuanto a los tipos de alimentos que consume. La clave es comer un montón de alimentos ricos en proteínas junto con las verduras. Esperar a evitar los alimentos que contienen azúcar y otros carbohidratos.
Cuando estás empezando en la dieta de South Beach, usted será capaz de comer ciertos alimentos en libertad evitando al mismo tiempo los demás. Usted va a comer alimentos ricos en proteínas como pollo, carne de res, pavo, pescado, mariscos, huevos, queso y frutos secos, y un montón de verduras. Durante este período de dos semanas, evite el helado, la mayoría de los productos lácteos, frutas y jugos, alimentos que contienen azúcar, ciertas verduras, bebidas alcohólicas, productos horneados y alimentos ricos en almidón, incluyendo potatoes.During Fase 1 debe comer tres comidas al día en Además de dos aperitivos y postre después de la cena. Esto no es una dieta de hambre: Usted va a comer una amplia cantidad de comida, pero sólo desde el desayuno groups.For alimento recomendable comer un alimento rico en proteínas (tales como huevos) y por lo menos 1/2 taza de verduras. Para el almuerzo y la cena de consumir un alimento rico en proteínas y por lo menos 2 tazas de verduras, sin máximo. La clave aquí es mezclarlo todo, comer dos vegetales diferentes en cada comida si eso hace que sea más fácil.
Aquí está una lista de alimentos ricos en proteínas para su disfrute. Estás a consumir la cantidad que se necesita para convertirse en carne de vacuno full.For, elija ojo de ronda, carne de res molida (el 90 por ciento magra o más delgado), solomillo, lomo superior y parte superior curva. opciones incluyen cordero corte central, cortar y lomo. De carne de cerdo, es posible disfrutar de jamón cocido, tocino canadiense, lomo de cerdo y lomo. Fase 1 Opciones de aves de corral incluyen pechuga de pollo, pechuga de pavo y la gallina de Cornualles. Es posible que tenga mariscos de todo tipo y queso de soja baja en grasa. Usted puede incluir huevos en la Fase 1, así como carnes sin grasa y comida baja en grasa. Limite los alimentos lácteos en la Fase 1, excepto por baja en grasa y opciones varieties.Protein sin grasa que no están permitidos incluyen opciones grasos tales como carne pechuga, alitas de pollo, muslos de pollo / piernas, pato y ganso. Manténgase alejado de ham.Vegetables miel al horno que puede comer en incluirá alcachofas, espárragos, judías verdes, alubias, frijoles negros, garbanzos, gandules, soja, guisantes, brócoli, col china, col, coliflor, apio, Collard verdes, pepino, berenjena, lechuga, jugo de vegetales (límite a 6 onzas al día), tomate (1 por día), setas, hojas de mostaza, okra, cebolla (media por día), pimientos, pepinillos (eneldo), rábanos, ruibarbo, col, guisantes, espinacas, brotes de alfalfa, calabaza espagueti, calabaza de verano, calabaza amarilla y vegetales con almidón zucchini.Avoid incluyendo las remolachas, zanahorias, maíz, patatas, boniatos y aceite de canola y aceite de yams.Olive son su mejor opciones de grasas. Otros incluyen aceite de maíz, aceite de cártamo, aceite de soja, mayonesa y aderezo de ensalada que tiene menos de 3 gramos de sugar.You puede utilizar los siguientes ingredientes, algunos de los cuales deben utilizarse en cantidades limitadas: (. 2 cucharadas) salsa picante, salsa , salsa de soja (1/2 cdas.) y crema batida (2 cucharaditas.). Usted puede usar jugo de limón y todas las especias que no contienen opciones sugar.Dessert incluir sin azúcar gelatina y caramelo sin azúcar o gum.You no se les permite comer frutas o productos horneados o para tener alcohol. Limite las bebidas que contienen cafeína a una o dos por día.
