Qué comer las dos primeras semanas de la dieta South Beach
La fase más corta de la dieta South Beach, la fase uno, tiene una duración de dos semanas. Esta fase está diseñada específicamente para poner en marcha la pérdida de peso mediante la eliminación de los antojos de azúcar en la dieta destruible. La eliminación de estos alimentos de su dieta diaria permite que el azúcar de sangre del cuerpo se estabilice, lo que reducirá la ansiedad y hacer que sea más fácil para evitar este tipo de alimentos en el futuro.
Contenido
- Proteína
- Vegetales
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- Lechería
- Video: dieta south beach recetas de familia
- Aperitivos
La segunda fase se produce después de las dos primeras semanas de la dieta South Beach. Esta fase se formula para la pérdida de peso a largo plazo. Una vez que haya alcanzado su meta de peso saludable, usted se moverá a la fase tres (mantenimiento de por vida).
Proteína
El objetivo principal de la Fase Uno es proporcionar el cuerpo con mucha comida rica en nutrientes. Comer suficiente proteína es imprescindible para asegurar que el cuerpo tiene combustible para quemar, ya que hace que el cambio de la quema de azúcares simples para la quema de grasa almacenada. proteínas magras como la carne molida extra magra, los huevos y la pechuga de pollo son buenas opciones de proteínas. proteínas no saludables con grasas trans deben ser eliminados de la dieta o comer con moderación, tal como una limitación de tocino de cerdo a dos rebanadas por día. Los vegetarianos pueden encontrar fuentes de proteína en las nueces, frijoles y productos de soya como el tofu.
Vegetales
Video: Menú de la dieta de Atkins para adelgazar rápido - APERDERPESO.COM
vegetales bajos en almidón son animados en la primera fase de la dieta South Beach. , vegetales de hojas verdes son de fibra de alta densidad y el relleno. Tales opciones incluyen berza, todas las variedades de lechuga y espinaca. La mayoría de las verduras se pueden comer en la fase uno, ya sea como parte de una comida o como merienda. Los pepinos se pueden cortar en rodajas de tamaño de un bocado, pimientos añadido a cocinar para el sabor, y calabaza espagueti utilizarse como sustituto de pasta. Como regla general, usted querrá evitar las verduras con almidón como las papas, las zanahorias y el maíz, porque van a hacer que el azúcar pico. Todas las frutas deben ser evitados.
Lechería
Video: DIETA SOUTH BEACH RECETAS DE FAMILIA
productos lácteos bajos en grasa se puede comer durante la Fase Uno. Soja o leche 1 por ciento pueden ser consumidos durante este tiempo, así como, bajo en grasa o sin grasa yogur sin azúcar. La mayoría de los quesos bajos en grasa se pueden comer, con la excepción de Brie y Edam. Manténgase alejado de los quesos ricos en grasa.
Aperitivos
La disponibilidad, facilidad de transporte y la conveniencia de queso hace que sea una gran opción para una merienda. Otras opciones de bocadillos son las nueces, mantequilla de maní natural, aceitunas y guacamole. Una serie de verduras se puede utilizar para comidas rápidas también. Brócoli, la coliflor y las setas se pueden combinar con bajo contenido en azúcar aderezo de ensalada para una merienda saludable, mientras que bajo contenido en azúcar aperitivos dulces pueden frenar los antojos de azúcar. Busque gelatina sin azúcar, caramelos o paletas para satisfacer sus antojos sin dañar su dieta.