Fase de la dieta South Beach Ideas 1 desayuno
Desarrollado por el cardiólogo Arthur Agatston, la dieta South Beach no es su dieta habitual de alto valor proteico. A diferencia de otros planes comerciales para adelgazar, la dieta South Beach hace hincapié en proteínas saludables y es considerado un moderado en carbohidratos, en contraposición a la baja en carbohidratos, dieta. Al igual que otras dietas en carbohidratos restringida, sin embargo, la dieta South Beach está dividido en fases para ayudarle a adaptarse a la dieta y promover la pérdida de peso.
La fase 1 de la dieta South Beach es la parte más restringida del plan, pero sólo tiene una duración de dos semanas. El objetivo de la Fase 1 es para reducir la ansiedad y conseguir un salto de inicio en la pérdida de peso. De acuerdo con el sitio web de la dieta South Beach, puede perder hasta 10 libras durante esta fase del programa.
Video: Peso Y Medidas Al Comienzo de La Dieta South Beach!
Durante la Fase 1, su dieta se limita a proteínas saludables, tales como aves de corral, carnes magras, pescado, huevos y verduras tofu- bajas en carbohidratos tales como pimientos, brócoli y espinaca frutos secos y leche, yogur Semillas de quesos y legumbres como los garbanzos , lentejas y grasas soybeans- y saludables como el aguacate y aceite de oliva.
El desayuno durante la fase 1 de la dieta South Beach es una brisa si te gusta comer huevos. Por ejemplo, es posible hacer una tortilla de tres huevos llenos con 1 taza de espinaca y 1 onza de queso suizo. Esta comida contiene 350 calorías, 30 gramos de proteína, 5 gramos de carbohidratos y 23 gramos de grasa.
También te un quiche individuo sin corteza hecha con dos huevos, 1 onza de pechuga de pollo en cubitos, 1 onza de queso cheddar y 1/2 taza de trocitos de cebolla y pimientos. Esta comida contiene 310 calorías, 28 gramos de proteína, 3 gramos de carbohidratos y 25 gramos de grasa.
Un desayuno centrado en lácteos podría incluir un recipiente de yogur griego sin grasa con 12 almendras picadas y un polvo de cacao sin azúcar, 1 onza de queso cheddar y 1 taza de tomates de la uva. Esta comida contiene 315 calorías, 11 gramos de carbohidratos, 26 gramos de proteína y 18 gramos de grasa.
O tratar de 1 taza de queso cottage bajo en grasa con 1/2 taza de calabacín cortados en cubitos, 1/2 taza de tomates cortados en cubitos y 1/4 de un aguacate. Esta comida contiene 335 calorías, 30 gramos de proteína, 5 gramos de carbohidratos y 22 gramos de grasa.
Video: MI DIETA SEMANA A SEMANA ( SEMANA 1)
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Incluso los vegetarianos estrictos pueden seguir la dieta de South Beach durante la Fase 1 del plan. Es posible disfrutar de 1 taza de tofu revuelto con la cúrcuma, 1/2 taza de pimientos y 1/2 taza de calabacín en 2 cucharadas de aceite de oliva, servido con 1 taza de leche de soja. Esta comida contiene 385 calorías, 24 gramos de proteína, 17 gramos de carbohidratos y 25 gramos de grasa.
Una ensalada de frijoles sabrosa hecha con 1 taza de berenjena y 1 taza de tomates salteados en 1 cucharadita de aceite de oliva y mezclada con 1 taza de garbanzos y se sirve con 12 almendras pueden no ser un desayuno convencional, pero hace una buena opción sin carne durante fase 1. Esta comida contiene 380 calorías, 18 gramos de proteína, 40 gramos de carbohidratos y 15 gramos de grasa.
