Los alimentos no comer en la dieta blanca n
No existe una definición exacta de una dieta Sin Blanca, pero la premisa es simple. Eliminar todos los alimentos blancos de la dieta durante 2 a 4 semanas, y patear el ansia de carbohidratos y azúcares. Los defensores creen que las dietas modernas contienen demasiados carbohidratos simples, que aumentan la producción del cuerpo de la insulina. Esta-producción excesiva de insulina a su vez aumenta el hambre y el deseo de más azúcar, por lo que es difícil de alcanzar y mantener un peso saludable.
Los alimentos blancos que deben ser eliminados de la dieta son el azúcar, la harina blanca, arroz blanco y papas. Estos alimentos son carbohidratos simples que aumentan la producción de insulina y causan antojos de carbohidratos más. Eliminar la sal de la dieta, así como la leche, y todos los alimentos elaborados a partir de estos productos. También es necesario eliminar la fruta y el zumo de fruta de la dieta durante 2 a 4 semanas. Los zumos de fruta a menudo contienen azúcares añadidos, pero incluso los azúcares naturales de la fruta mantendrán los antojos de azúcar con vida. Evitar imitadores de hidratos de carbono durante la fase inicial del plan, así, ya que pueden desencadenar antojos. Estos imitadores incluyen sustitutos de azúcar y sal.
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La mayoría de los tipos de verduras se pueden comer, con la excepción de cualquier tipo de patatas. Comer verduras frescas siempre que sea posible, pero si las verduras frescas no están disponibles, elegir las verduras congeladas sin salsa añadido o condimentos. verduras enlatadas tienden a ser altos en sodio.
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Mariscos, pollo y carnes magras se permiten alimentos. Mantener los niveles bajos de colesterol mediante la sustitución de los frutos secos y granos de proteínas animales. Añadir variedad incluyendo frijoles negros y lentejas, además de los pintos o azul marino granos habituales. Almendras, anacardos, nueces, girasol, calabaza y lino lados son todas las opciones saludables, pero eligen frutos secos tostados o crudos sin formato.
condimentos de alta de sodio deben ser evitados. pastas de grano entero y panes están permitidos, pero ellos comen con moderación. Ellos son más saludables que sus contrapartes hechas con harina blanca, pero tienen igual número de calorías.
La eliminación de esta cantidad de alimentos de la dieta puede parecer extremo, pero se espera que sea un plan de arranque para una alimentación más saludable, no un esfuerzo a largo plazo. Reintroducir los alimentos como frutas y jugos de frutas en la dieta después de 2 a 4 semanas, pero evite las bebidas de zumos o jugos azucarados. Añadir la leche descremada y yogur natural a la dieta en esta etapa. Utilice Splenda o stevia como edulcorantes después de la fase inicial. néctar de agave o miel se pueden usar también, pero sólo en cantidades muy pequeñas. Recuerde que estos edulcorantes son a base de azúcar, y afectarán a los niveles de insulina. Continuar a leer las etiquetas cuidadosamente, especialmente viendo los ingredientes que terminan en "osa", que son los edulcorantes a base de azúcar.
