Pérdida de peso normal durante la inducción de Atkins
La dieta Atkins se divide en cuatro etapas: inducción, pérdida de peso continua, pre-mantenimiento y de mantenimiento. La fase de inducción es la etapa inicial de la dieta que hacen dieta da un salto de inicio en su pérdida de peso. Si bien los resultados de cada individuo varían, siempre y cuando se apegue al plan en la fase de inducción se verá resultados en la escala después de esas dos semanas.
La fase de inducción suele durar al menos dos semanas y te permite comer hasta 20 carbohidratos netos por día. El plan consiste en el consumo de proteínas en forma de pescado, mariscos, aves, carnes y huevos, que se puede comer hasta que se sienta satisfecho. Las carnes procesadas con azúcar o nitratos que contienen deben ser evitados. También hay que tener en cuenta que las ostras y los mejillones son un poco más altos en carbohidratos que otros mariscos, por lo que limitar su consumo a cerca de 4 oz un día. También se permite el queso en la inducción, sólo asegúrese de limitar su consumo, porque todas las variedades de queso contienen algunos carbohidratos. Las verduras son también una parte importante de la dieta Atkins, ya que proporcionan fibra y nutrientes. verduras permisibles incluyen lechuga, apio, champiñones, pimientos, brócoli, coliflor, repollo, berenjena, aceitunas, tomates y calabacín.
Video: 7 Consejos para Empezar una Vida Saludable
Video: Por bajar mi peso
Después de dos semanas de la fase de inducción de Atkins, su cuerpo debe ser la quema de grasa puesto que ya no tiene una gran cantidad de carbohidratos para quemar. Usted debe subirse a la báscula después de dos semanas y ver la pérdida de peso. La pérdida media de peso después de dos semanas es de 6 a 15 lbs. Por supuesto, algunas personas pueden perder más de 15 libras. y otros pueden perder menos de 6 libras. Si pierde menos de 6 libras., Volver a evaluar lo que comió durante esas dos semanas y asegúrese de que no come más de 20 carbohidratos o come o bebe algo que no estaba en la lista de alimentos / bebidas aceptable. Puede continuar en la inducción más de dos semanas si no está satisfecho con los resultados o si desea seguir perdiendo a este ritmo más rápido. Algunas personas prefieren quedarse en la fase de inducción durante varios meses si tienen una gran cantidad de peso que perder. Es todo depende de sus necesidades individuales específicas.
