Ideas de comida equilibrada
Comer una comida equilibrada se refiere a comer una amplia variedad de alimentos integrales, como se indica en la pirámide de alimentos del USDA. La pirámide de alimentos del USDA sirve como una guía en relación con cuántas porciones de cada grupo de alimentos para comer todos los días, incluyendo granos enteros, carne, pescado, productos lácteos y frutas y verduras. Incluyendo alimentos de cada categoría diaria asegura una dieta equilibrada que proporciona los nutrientes necesarios, vitaminas y minerales necesarios para una salud óptima.
Contenido
- Desayuno
- Video: cuidate conmigo| haz tú menÚ semanal saludable & cuidate ya!
- Almuerzo
- Cena
- Aperitivos
- Video: menÚ semanal para ahorrar y comer mÁs saludable
Desayuno
Video: Cuidate conmigo| Haz tú MENÚ SEMANAL SALUDABLE & CUIDATE YA!
El desayuno es la comida más importante del día y debe incluir una variedad de cada grupo de alimentos para empezar bien el día. Algunas buenas ideas de comidas incluyen: harina de avena con fruta y leche o crema añadió, junto con un vaso de zumo- dos huevos, dos tiras de tocino magro, una rebanada de pan integral tostado con una cucharada de mantequilla, y un vaso de leche- 1 taza de yogur con 1/4 taza de granola y un puñado de bayas, con un vaso de jugo.
Almuerzo
Comer una comida saludable proporciona los nutrientes necesarios para darle energía duradera durante toda la tarde. La combinación de alimentos de cada grupo de alimentos proporciona una comida equilibrada. Algunas ideas almuerzo incluyen: pavo y queso en pan integral con lechuga y tomate, una manzana y un vaso de leche- una ensalada verde con jamón y queso, un huevo duro picado y una variedad de verduras picadas, seis galletas de grano entero, una racimo de uvas y Agua de pollo salteados con verduras variadas, arroz y té helado.
Cena
Para la última comida del día, la cena debe ser una combinación saludable de alimentos de cada grupo de alimentos y se mantiene más pequeña que las otras comidas ya que es el final del día. Algunas ideas de comidas para una sabrosa cena incluyen: pescado a la plancha, verduras al vapor como el brócoli, la coliflor y las zanahorias, quinua y un vaso de leche- las pastas de grano entero cocido y arrojadas con tomates frescos, salchichas de tierra cocida y queso parmesano rallado, con una pequeña ensalada verde y una copa de helado set de té al horno de pechuga de pollo con pesto, papa horneada pequeña, espárragos al vapor y agua.
Aperitivos
Video: MENÚ SEMANAL PARA AHORRAR Y COMER MÁS SALUDABLE
Para aquellos en entre comidas para evitar la sensación de hambre y mantener el nivel de energía, elegir alimentos saludables y equilibradas, tales como: mantequilla de nuez de apio o de grano entero yogur crackers- cubierto con bayas y picados almonds- una manzana y puñado de nueces - cortar las verduras crudas y pastel de arroz chapuzón- con queso cottage y tomates en rodajas.