Ingesta diaria recomendada de los grupos de alimentos

Un mínimo de tres onzas de granos se deben comer diariamente. Ejemplos de ello son la avena, la cebada, el arroz y el trigo. Los granos integrales tienen más fibra que los granos refinados. Aunque los granos refinados son a menudo enriquecidos con vitaminas y hierro, granos enteros se deben comer con más frecuencia, ya que contienen más fibra. La mayoría de los adultos deben consumir entre 6 y 8 onzas equivalentes de granos por día. Por ejemplo, una rebanada de pan cuenta como una onza.

Todas las verduras, especialmente las variedades verde oscuro y naranja, son vitales para una dieta saludable. Las verduras pueden ser consumidos crudos, enlatados, congelados, cocinados o se secan. Los vegetales verdes incluyen la espinaca, algunos tipos de lechuga y brócoli. verduras de color naranja incluyen zanahorias, calabaza y las patatas dulces. Otras buenas opciones son los guisantes, frijoles negros, queso de soja y pepinos. La mayoría de los adultos deben consumir 2,5 a 3 tazas de vegetales por día.

Cualquier fruta o jugo 100 por ciento de frutas se deben consumir diariamente. Las frutas pueden ser enlatados, secos, fresco o congelado. frutas populares incluyen manzanas, naranjas y plátanos. El jugo de fruta es una buena opción, siempre que contenga ningún aroma o aditivos adicionales. La mayoría de los adultos deben consumir entre 1,5 y 2 tazas de fruta al día.

Video: PAPAYA Y AVENA - CUANDO SEPAS LO QUE HACE QUERRÁS TOMARLO TODOS LOS DÍAS

La leche y el queso son excelentes fuentes de calcio, y hay otras maneras de consumirlo si uno es intolerante a la lactosa. Los productos lácteos deben ser elegidos que son bajos o sin grasa. Las bebidas de soja o sustitutos lácteos contienen calcio, pero carecen de otros nutrientes importantes, que necesitan ser hechas en otras partes de su dieta. Los adultos deben consumir 3 tazas de productos lácteos o sustitutos de cada día.

Video: Menu Flamencos SDP 2017

Video: COMPLEJO B para que sirve. Alimentos que contienen COMPLEJO B

Carne, pescado, aves, huevos, frijoles y nueces son una fuente importante de proteínas. Las carnes y aves elegido debe ser baja en grasas. Otras fuentes de proteínas saludables y aceites, como los frutos secos y el pescado, se deben consumir más a menudo por sus beneficios para la salud. Las carnes procesadas deben evitarse, ya que son altos en sodio. Los adultos deben consumir entre 5 y 6,5 onzas equivalentes del grupo de proteína al día.

Aceites procedentes de fuentes como el pescado, aceite vegetal y frutos secos son un elemento esencial de una dieta. La grasa de la mantequilla, la manteca y la margarina se deben comer con moderación. Una buena manera de determinar el tipo de aceite que su están consumiendo es que los "buenos" los aceites son líquidos a temperatura ambiente, mientras que "malos" los aceites son sólidos a temperatura ambiente. No más de 6 o 7 cucharaditas de aceite se deben comer por día.

Para asegurarse de que su ingesta diaria de cada grupo de alimentos es equivalente a la cantidad recomendada, consultar el sitio web del Departamento de EE.UU. pirámide de la alimentación de Agricultura.